UD 2.0 - mój test - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 31712

Kazam, ja się niestety nie znam za bardzo na treningu kulturystycznym, więc trening spisałem sobie z książki Lyle'a. Jedyne zmiany jakie wprowadziłem wynikają z możliwości mojej domowej siłowni. A tak konstruktywnie to co byś proponował?

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...

Seewy Piękny Zbyszek

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 21032 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 208598

teoretycznie powtorzenia dalbym w zakresie 15-20
nogi nawet 25

daj wyprosty i uginania na dwuglowe
albo przysiady i uginania

FITNESS ACADEMY King Square Kraków

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

...

kopt

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 31712

Dzięki Seewy. Wyprosty i uginania wprowadzę. Powtórzeń raczej nie zwiększę, bo już przy 15 ledwie daję radę. To jest bądź co bądź ponad 40 serii

No ale przyznam, że wczoraj po treningu czułem się znacznie lepiej niż po pierwszym. Było uczucie lekkiego oszołomienia, ale bez tych wszystkich odruchów wymiotnych przede wszystkim. Inna sprawa, że nauczony doświadczeniem zjadłem obiad na 3 a nie 2 godz. przed treningiem i nie brałem efki. Może to miało jakieś znaczenie.
Niebawem wkleję moją dzisiejszą dietę

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...

kopt

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 31712

a teraz dieta:
1) śledź zwijany w zalewie, sałata, wpc
2) twaróg z odrobiną miodu
3) j.w.
4) kurczak w sosie pomidorowym, brokuł
5) wpc, mleko
Śledź na śniadanie był traumatycznym przeżyciem. Tego błędu nie powtórzę

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...

Zdenek_SB

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 3809 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 41709

śledzik nie jest zły ale na śniadanie to hardcore

tylko jeden klub
kocham aż po grób...

...

kopt

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 31712

szczególnie bez chlebka i... no wiesz... śledzik to w końcu zakąska

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...

qazar ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 94344

ja wiem ze lyle leje na diety i znowu nie trzeba przesadzac, ale twoja dieta jest kieska i przestrzegam cie bo ja juz sie rozchorowalem kiedys na ud 2.0 a tobie nie zycze

Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0

...

kopt

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 31712

sam sobie też nie życzę

Na pewno dodam więcej warzyw i czerwone mięso. Jak się będę źle czuł to dam sobie spokój ale na razie będę to ciągnął. Na prawdę sama dieta kompletnie mi nie doskwiera. Trening jest wyczerpujący

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...

kopt

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 31712

No i po ładowaniu

Niezwykle przyjemne doświadczenie podobnie jak niedzielny trening. Ogólnie podsumowując pierwszy tydzień diety, stwierdzam, że nie jest to nic strasznego. Pierwsze dwa dni najcięższe ze względu na mocno orające deplection, trzeci dzień nijaki jak to trzeci dzieć. Fajnie sobie pobiegać trochę. Piątkowy trening już znacznie przyjemniejszy. Większe ciężary, mniej powtórzeń, a do tego pierwsza porcja carbo przed treningiem daje trochę większego powera. Po piątkowym treningu miałem jeszcze siłę i ochotę pobiegać, tyle, że czas nie pozwolił. Miałem nawet zgryz, czy nie za słabo ćwiczyłem. Sobota, totalne obżarstwo. Ciężko mi było wcisnąc takie ilości węgli, do tego bałem się, że mnie zleje wodą, ale nic z tego. Zgodnie z zapowiedzią czułem się szczupło i nie miałem więcej w pasie niż przed ładowaniem. Na razie wrażenia pozytywne. Zobaczymy jak będzie dalej

Nie udało mi się kupić clenu i zastanawiam się czy nie dać więcej efki

Mam możliwość dostać salbutamol, ale słyszałem niezbyt pochlebne opinie.

Zmieniony przez - kopt w dniu 2007-05-14 10:07:57

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...