SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ułożenie diety, porady .

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 699

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 58
Witam, mam 17 lat i chciał bym coś zmienić w swoim życiu... Ważę 55kg przy 175 cm wzrostu, jestem ektomorfikiem . Chciał bym zacząć dietę na masę ( mięśnie )

Czytałem już sporo i tak pomału obliczyłem sobie swoje zapotrzebowanie ( chyba dobrze ) .
No więc :
Ogólne zapotrzebowanie 2084 kcal. ( uwzględniłem dietę na masę i dodałem te 500 kcal oraz ćwiczenia 3 razy w tyg czyli pomnożyłem 1320 kcal x 1.2 = 1584 )

Jeśli chodzi o rozkład na mikroskładniki :
-Białko 440 kcal ( 2g/kg )
-Węglowodany 1100 kcal ( 5g/kg )
- Tłuszcze ? I tutaj nie mogę sobie poradzić, mam odjąć od ogólnego zapotrzebowania białka i węglowodany i resztę dać w tłuszcze ? Czy dać tłuszczu 1g/kg ?
Jeśli dałem w resztę to wychodzi 544 kcal


Proszę o sprawdzenie tego... czy dobrze ustaliłem te g/kg w białkach, węglowodanach i sprawa tłuszczy jak ją rozwiązać...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 58
Wypowie się ktoś :>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 10 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 58
Tak bo ja w wieku 17 lat sram kasą... za przeproszeniem .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 366 Napisanych postów 8676 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 130653
bialko moze zostać na poziomie 2g. węglowodany, jesli przyjąłeś 5g, to tłuszczu do reszty bilansu dodajesz tyle, ile wychodzi po odjęciu kcal z białka i węgli. Uloz diete na podstawie tych parametrów i wrzuc do oceny

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 58
Białko 440 kcal / Węglowodany 1100 kcal / Tłuszcze 544 kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 58
Myślałem ze pomożecie mi trochę z dietą ;>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 58
Co za olewka... ;x
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 366 Napisanych postów 8676 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 130653
a z czym ci mamy pomóc? przyjąłeś pewien rozklad i kcal, to wystarczy pod to ulozyc diete. Nikt tego za ciebie nie zrobi. Od info masz podwieszone tematy i caly dział

Stop wishing start doing

Nowy temat Wyślij odpowiedź
nutloveb