SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Tzw. amator prosi o pomoc w treningu. :P

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 466

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17

Waga

63

Wzrost

178

Cel treningowy

Ogólna poprawa wyglądu, nabranie siły.

Staż treningowy na siłowni

BRAK

Uprawiane inne sporty

Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

gryf prosty 10 kg, 15 kg nakladu, hantelki 2x1kg 2x3kg 2x5kg 1x 7kg(okolo), drazek, worek, laweczka do brzuszkow regulowana

Dieta

BRAK

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

BRAK

Zażywane suplementy

BRAK

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

BRAK
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 681
Hej, postanowiłem na nowy rok, że wezmę się za siebie. :) Wcześniej trochę robiłem pompek i się podciągałem, ale to z przerwami. Dzisiaj byłem na siłowni tak sobie pomachać. Trochę tego, trochę tego, "przyzwyczaić" ciało. Prosiłbym o rozłożeniu treningu jak najlepszego dla moich warunków, pozdro. ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 649 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5424
Zacznij od diety bo bez tego nie urośniesz - dział odżywianie. Co do treningu to poczytaj o FBW bo na forum o tym pełno i zacznij od jednego zestawu 3x w tygodniu. Trochę mało masz obciążenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 77 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 923
Moim zdaniem na zaczynającego przygode z siłownią najlepiej zacząc tak jak napisał ronie220:
http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 681
Mogę na przykład tak:

czy nie bardzo? :)

I sesja- A
II sesja- A
III sesja- A


Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s





Zmieniony przez - vitt16 w dniu 2013-01-02 22:30:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
vitt16

podstawowy sprzęt .

ławka , gryf , stojaki i dużo obciążenia
poręcze , drążek i hantle .

z takim obciążenie nic nie zrobisz , nawet złom , płytki chodnikowe - pomyśl

http://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o poradę w sprawie rzeźby - dla początkującego.

Następny temat

plan czy dobry?

Wheya