SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Tylko i wylacznie te same cwiczenia.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 885

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 1 rok Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 888
Witam od 2-3 lat regularnie trenuje na silowni od zawsze wlasciwie tyn samym treningiem FBW powtorzenia 8-12 na duze partie 4 serie male 2x:
Nogirzysiady 4x serie
Plecy: -4x wioslowanie, podciaganie lub martwy ciag
Klata: -4x wyciskanie lawka, pompki porecz lub czasem daje rozpietki ale rzadko
Barki: 2xWyciskanie zza karku
Triceps: 2xFrancuskie lub sciaganie linki
Biceps:2x Uginanie sztanga
Brzuch: 2xsklony z ciezarem lub unoszenie nog
3 pytania:
1: czy stosujac ten plan bede rownomiernie rozwijac sylwetke?
2: Nie ukrywam ze lubie FBW i zdecydowanie wole je od splita, ale jesli zmieniajac na split odnotowalbyn wiekszy progress moge to zrobic, warto?
3: Czy dodac jakies cwiczenie zeby bardziej rownomiernie wszystkie partie rozwinac? jakie?
4:Czy same dokladanie ciezaru wystarczy do progresowania? ostatnio rzadko dokladam, przez 3 lata zrobilem:
Zaczynalem cw z tym ciezarem- aktualnie na serie robie:
klata: 50kgx10 90kgx10
nogi: 70kgx10 110kgx10
plecy drazek 10podciagniec bez ciezaru-10podciagniec z 30kg





Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2017-02-28 19:24:49
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 321 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 23240
Ja przy takim stażu dałbym jakiś split w stylu przód/tył push/pull itp. Takie rozwiązanie pomiędzy klasycznym splitem a FBW. Ile masz dni w tyg na trening?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 1 rok Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 888
3-4dni moge przeznaczyc na trening aktualnie 3 treningi w tygodniu
Czekam az ktos obeznany odpowie na moje pytania.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 304520
Ciało musi dostawać ciągle nowy bodzieć, żeby się rozwijać. Adaptacja do wysiłku następuje po 6-8 tygodniach. Stosując ciągle to samo obciążenie dodatkowo potęgujesz monotonię. Zmieniaj plan treningowy co 2 miesiące a w trakcie każdego dodawaj ciężaru.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 1 rok Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 888
Hubert81 nie wystarczy dokladac ciezaru? Tak bedee robil te same podstawowe cwiczenia, nie widze sensu dokladac jakis maszyn, tylko ze bylyby wykonywane z inna czestotoliwoscia i w innej ilosci. Czekam na konkretna odpowiedz na moje pytania.


Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2017-03-03 07:48:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3563 Napisanych postów 52639 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 696426
Warto co jakiś czas zmienić plan dokładając inne ćwiczenia. Ale poza tym w ramach jednego planu treningowego możesz zmieniać zakres powtórzeń, tempo poszczególnych faz ćwiczenia, ciężar, długość przerw między seriami i ćwiczeniami, kolejność ćwiczeń. Opcji jest dość sporo jak widać.
Mimo iż w planie masz podstawowe ćwiczenia kiedyś warto je wymienić na inne.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 1 rok Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 888
Inne FBW czy koniecznie split? A moze jeszcze cos innego?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 1 rok Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 888
FBW mi pasuje bo jak jest zajeta lawka to najpierw robie plecy itp, nie musze czekac. Niby co mogl bym robic na plecy w ogolnorozwojowce zamiast drazka, wisolowania czy mc? Nie mam pojecia..


Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2017-03-03 08:46:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3563 Napisanych postów 52639 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 696426
Plan treningowy powinno się zmieniać co jakiś czas. Co ile to już kwestia indywidualna jedni lubię co 6 tygodniu inny co 3 miesiące bo stale progres notuje. A forma planu dowolna czy to fbw czy ewentualnie push/pull, góra/dół itd wszystko zależy od preferencji.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 1 rok Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 888
Jesli chcialbym FBW to w jaki sposob mam je zmienic eliminujac podst cwiczenia? Mozesz mi podac jakis przyklad planu? Nie jestem leniwy ale nie mam pojecia czym moge zastapic podst cwiczenia zeby wyszlo to mi na +.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3563 Napisanych postów 52639 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 696426
Ale podstawowe ćwiczenia zostaw. Zawsze baza powinna być ta sama czyli wielostawowe podstawowe ćwiczenia zwłaszcza jeśli chodzi o trening fbw.

Zerknij do tematu podwieszonego pierwszy rok treningów masz przykładowe plany może coś dla siebie wybierzesz



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-03-03 09:16:58

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poranny trening.

Następny temat

polećcie jakiś dobry roller