SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Twarde Bicki. Redukcja ###################################

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 756

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez BPL-G z działu Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 104
Witam

Wakacje Się Rozpoczęły Z Czego Się Chyba Każdy Cieszy
Dla Mnie To Więcej Wolnego Czasu Więc Trzeba Znaleść Jakieś "Zajęcie".


Moim Celem Jest Redukcja. Chciałbym Zlecieć Do 75 KG, Aby Tłuszcz Zniknął I Dalej Już Tylko Sucha Masa :).

Ankieta
Wiek : 17
Waga : 87
Wzrost : 189
Staż treningowy: przechodziłem rok na siłownie i posiadam troche wiedzy na temat diety i treningu :)
Obwód pasa: 90
Obwód klaty: 100
Obwód uda: 58
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nie lubie siedzieć w miejscu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: ruch
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, witaminy
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 3200 kcal 200białko, 80 tłuszcze, 450 węgle.
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: wystarczające
Cel/problem/opis: redukcyjka

Plan FBW.
pon. śr. pt.
plan 6 tygodniowy. 16.12.8. po 2 serie powtórzeń co 2 tyg zmiana.
A.B.A
B.A.B
itd.

A.
N.Przysiady Ze Sztangą.
Wykroki
P.Wiosłowanie Hantlą
Ściąganie Drążka Do Karku
K.Wyciskanie Płasko
Wyciskanie -
B.Rozpiętki Odwrotne
Unoszenie Sztangi Do Brody
T.Wyciskanie Wąsko
Prostowanie Ramion Na Wyciągu
B.Modlitewnik Sztanga
Hantle Młotkowym

B
N.Wypychanie Na Suwnicy (2 głowe)
Prostowanie Nóg W Siadzie
P.Podciąganie Negatywne Wąsko
Wiosłowanie Sztangą
K.Wyciskanie +
Rozpiętki
B.Wyciskanie Hantli/Arnoldki
Wznoszenie Hantli Bokiem W Górę.
T.Pompki Odwrotne
Francuz Leżąc
B.Hantla Stojąc.
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO


Dietka:
Posiłek nr 1 (08:00)
kcal: 735, b/w/t: 44/52/41
Posiłek nr 2 (10:29)
kcal: 341, b/w/t: 29/40/7
Posiłek nr 3 (13:00)
kcal: 347, b/w/t: 30/41/7
Posiłek nr 4 (16:00)
kcal: 395, b/w/t: 50/34/7
Posiłek nr 5 (18:00)
kcal: 423, b/w/t: 37/56/6
Posiłek nr 6 (21:29)
kcal: 221, b/w/t: 19/4/15

Jutro Wlepie Co Dokładnie Jadłem I opanuje Proporcje
2g m/c białko
2.3 m/c węgle
1 m/c tłuszcze
Woda - mam skłonność do czasem picia nawet 4 l wody. to źle ?
+ 0.5 zielona herbata


SUPLE

Thermo Speed Extreme 3 kapsy na czczo 3 kapsy 30 min przed treningiem
Zastanawiam Się Nad Witaminkami Z Olimpu


Od Jutra Lecim Z Koxem

MakaPaka

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 13346 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52467
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 606 Napisanych postów 36399 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 297123
Zdjęcia?

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
może się chwali
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 13346 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52467
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Doradca
Ekspert
Szacuny 2114 Napisanych postów 49893 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 492541
dokladnie ale wowczas tez zdjecia bo bez tego dziennik leci
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 104
ups. da się to przenieść do dzienników ?
z góry dzięki

zdjęcia dolecą wieczorem w raz z pierwszą wpiską :)

MakaPaka

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Doradca
Ekspert
Szacuny 2114 Napisanych postów 49893 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 492541
przenioslem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[DT] B1SU I will be Perfect for me !

Następny temat

Zaczynamy : )

BF