SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 159700

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 107
Witam,

chciałbym podzielić się z Wami moimi wątpliwościami.
Otóż od jakiś 3 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni (powrót po 3 latach przerwy), robię trening na masę. Mój tygodniowy rozkład wygląda następująco:

1 dzień: klatka, biceps, brzuch
dzień odpoczynku
2 dzień: nogi, barki, brzuch
dzień odpoczynku
3 dzień: plecy, triceps, brzuch
dzień odpiczynku

i terning od nowa.

Zastanawia mnie jedna kwestia, Kiedyś podciągałem się na drążku codziennie, za każdym razem wychodząc i wchodząc do pokoju. Doszedłem do takiego momentu, że zrobienie 35 podciągnięć nie stanowiło dla mnie problemu.
Z racji tego, że uważam podciąganie za jedno z lepszych ćwiczeń, a ponad to uprawiam wspinaczke i parkour (gdzie sprawnie podciąganie się przydaje), chciałbym wrócić do takiej formy jak kiedyś. Wiem, że ćwicząc plecy tylko jeden dzień w tygodniu (z czego samo podciąganie to tylko jedno ćwiczenie) nie wróce do takiej dyspozycji.

Podsumowując- jestem gotów zacząć podciągać się tak jak kiedyś- każdego dnia, przy każdej okazji. Jednak obawiam się, że takie ćwiczenia zaburzyłyby mój cykl treningowy, przez co uniemożliwiałoby regeneracje mięśni -> prowadziło do ich spalania -> uniemozliwiało ich wzrost -> kolidowało z moim treningiem na masę


co o tym sądzicie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 168
Witam, pytanie dotyczy naramiennych. Mam duże mięśnie naramienne ale smętnie zwisają na boki a chciałbym, żeby się zaokrągliły i "wskoczyły" wyżej, bliżej kapturów. Mam postawić w treningu na wyciskanie czy wznosi bokiem? Z góry dzięki za odpowiedź.

Kto nie ryzykuje nie pije szampana

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 16
Mam to samo, co użytkownik wyżej, także proszę o odpowiedź :)
Mam też pytanie odnośnie łączenia ćwiczeń na siłowni z domowymi. W domu zacząłem robić pompki, ale także ćwiczę na siłowni(tricepsy wolnym ciężarem m.in.) Mogę robić to i to, czy muszę zrezygnować z czegoś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5525 Napisanych postów 60310 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 743010
adamadam01
Witam,

chciałbym podzielić się z Wami moimi wątpliwościami.
Otóż od jakiś 3 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni (powrót po 3 latach przerwy), robię trening na masę. Mój tygodniowy rozkład wygląda następująco:

1 dzień: klatka, biceps, brzuch
dzień odpoczynku
2 dzień: nogi, barki, brzuch
dzień odpoczynku
3 dzień: plecy, triceps, brzuch
dzień odpiczynku

i terning od nowa.

Zastanawia mnie jedna kwestia, Kiedyś podciągałem się na drążku codziennie, za każdym razem wychodząc i wchodząc do pokoju. Doszedłem do takiego momentu, że zrobienie 35 podciągnięć nie stanowiło dla mnie problemu.
Z racji tego, że uważam podciąganie za jedno z lepszych ćwiczeń, a ponad to uprawiam wspinaczke i parkour (gdzie sprawnie podciąganie się przydaje), chciałbym wrócić do takiej formy jak kiedyś. Wiem, że ćwicząc plecy tylko jeden dzień w tygodniu (z czego samo podciąganie to tylko jedno ćwiczenie) nie wróce do takiej dyspozycji.

Podsumowując- jestem gotów zacząć podciągać się tak jak kiedyś- każdego dnia, przy każdej okazji. Jednak obawiam się, że takie ćwiczenia zaburzyłyby mój cykl treningowy, przez co uniemożliwiałoby regeneracje mięśni -> prowadziło do ich spalania -> uniemozliwiało ich wzrost -> kolidowało z moim treningiem na masę


co o tym sądzicie?


bo zapewne tak będzie, że zakłóci regenerację z resztą sam zobaczysz, że po dobrym treningu pleców przez 1-2 dni będziesz miał ciężko się podciągnąć choćby kilka razy bo grzbiet będzie mocno zmęczony.
Możesz sobie dołożyć podciąganie jeszcze ale kilka dni po treningu pleców jako dodatek. Oczywiście podciągaj się poprawnie technicznie od pełnego zwisu

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5525 Napisanych postów 60310 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 743010
whParker
Witam, pytanie dotyczy naramiennych. Mam duże mięśnie naramienne ale smętnie zwisają na boki a chciałbym, żeby się zaokrągliły i "wskoczyły" wyżej, bliżej kapturów. Mam postawić w treningu na wyciskanie czy wznosi bokiem? Z góry dzięki za odpowiedź.


wszystko zależy jak trenujesz te barki, jeśli masz jedno ćwiczenie to może być zdecydowanie za mało, dobry trening barków musi atakować wszystkie trzy głowy i poszczególne ich części.

Wyciskanie jest dobrym ćwiczeniem ciężkim, na pierwszy ogień potem trzeba barkom jeszcze dołożyć bo to wytrzymałe bestie

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 253 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19105
rion10
Oczywiście podciągaj się poprawnie technicznie od pełnego zwisu


Jaki jest w tym sens? Nie lepiej zachowywać pełne napięcie mięśniowe przez nie prostowanie łokci do końca i nie robienie pełnego zwisu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5525 Napisanych postów 60310 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 743010
ale nie trenujesz mięśnia w pełnym cyklu skurcz-rozkurcz , czyli ruch nie jest pełny nie ma zakresu jaki mieć powinien, w taki sposób dużo osób się podciągnie 30 razy, a jak przyjdzie się podciągnąć z pełnego zwisu to jest problem i po 2-3 podciągnięciach jest koniec

napięciem mięśniowym można się pobawić ale nie kosztem techniki ćwiczenia chyba, że są to techniki specjalne ale o tym nie ma tutaj mowy

Ps sprawdź ile razy się podciągniesz z prawidłową techniką

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10959 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
czy można ćwiczyć brzuch poza planem treningowem? np. w formie rozgrzewki albo wieczorkiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10959 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
czy można ćwiczyć brzuch poza treningiem? np. w formie rozgrzewki, albo wieczorkiem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5525 Napisanych postów 60310 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 743010
można ale nie za często, brzuch niewiele potrzebuje po każdej sesji treningowej zrób 1-2 ćwiczenia i wystarczy mu w zupełności

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Pytanie ~~ Siłka / Masa / Rzeźba PLAN + jedzenie ~~~~~~~~

Następny temat

Trening do Oceny :D Pomożecie:D?

nutloveb