Trochę o wyskoku

switny artykul junior...mam do Ciebie pytanko czy trening ten mozna przelozyc na warunki domowe ??(w miare nie tracac idei tego treningu) bo wiadomo ze sprintow nie wykonam w domu (tym bardziej w bloku)

Mam pytanie do juniora: jakie suple byś polecił do tego treningu ? tak żeby nie odkładała mi się niepotrzebna masa, którą później trzeba będzie dźwigać przy wyskoku. Chciałbym dobrać jak najlepszy zestaw żeby wszystko poszło w siłe wyskoku :)

junior_23 mam wielka prozbe ułożył bys najlepszy zestaw cwiczen na wsyskok jakie cwiczenia najlepiej poprawiaja skocznosc z jakim obciazeniem wykonywac te cwiczenia ile seri i ile powtórzeń dodam ze mam 177cm wzrostu i waże 70kg

Zmieniony przez - RizeR w dniu 2009-02-26 19:28:40

junior_23 już chyba nie pisze nic na tym forum przeniósł sie na body-factory.pl
a co treningu to masz wszystko wyjaśnione na pierwszej stronie i w inych treningach co są na forum

no i podaj wiek wyskok staż treningowy itp. to może sie pomyśli?

Witam. Junior_23 mam prośbę do Ciebie. Mógłbyś mi ułożyć coś na wyskok. Mam 17 lat, z dosiężnego ok. 60 cm. Dynamikę mam bardzo dobrą. Mam treningi codziennie, czasami nawet 2 dziennie. Jestem w szkółce piłkarskiej. Proszę o w miarę realny, co do czasu trening na wyskok. Może być siłownia. Z góry dziękuję.
Wyciskam z przysiadu w seriach 10,10,8,6 po jakieś 60 - 70 kg.
Pozdrawiam

Sprobojcie tego 1. na kostki zakladamy ciezarki (najlepiej nie za ciezkie 0,5-1kg), stajemy przodem do sciany (przylegajac do niej, rece zgiete w lokciach, ramiona na wysokosci szyji), udo przylega do sciany i podnosimy powoli stope w kierunku posladka (ruch powinien nie byc wymuszony, czyli jesli dalej nie mozesz, to nie ciagniesz nogi, na dol noge opuszczamy powoli kontrolujac caly czas, a nie spuszczajac bezwladnie)

2. nadal z obciazeniem na kostkach - kladziemy sie na plecach, jedna noge zginamy w kolanie, druga powoli unosimy na wysokosc kolana nogi zgietej i opuszczamy

3. nadal z obciazeniem, siedzimy na krzesle i prostujemy nogi, wazne jest powolne opuszczanie - nie wolno puszczac nog bezwladnie

4. w lezeniu na brzuchu (ciagle z ciezarkami na kostach), uginamy nogi w kolanach i ciagniemy stope w kierunku posladka

5. (obciazenie), w lezeniu bokiem unosimy do gory noge zewnetrzna, unosimy obie nogi na raz, stawiamy noge zewnetrzna przed kolanem nogi wewnetrznej (dolnej) i unosimy noge wewnetrzna (ja to robie w seriach po 15 kazde cwiczenie, pozniej zmiana stron i druga noga - 3 serie)

6. siad prosty lub lezenie - napinanie miesni czworoglowych uda(czyli tak jakbys ciagnal kolano do gory)

7. w lezeniu na plecach - pilka miedzy kolanami i dociskanie pilki - wytrzymac 10s.

CO TO ****AAA JEST ??!!

Nie prościej w wakacje poćwiczyć planem z 1 stronki co JR23 zapodał ? A nie kombinować tak siak i inaczej jak byłem młodszy nie miałem dostępu do takich informacjii w internecie więc samemu bez wiedzy kombinowałem tak że kolana do dzisiaj mnie czasem bolą gdy za często trenuję nogi .(siłka bieganie kosz )

A czy mógłbyś doradzić coś jeżeli chodzi o masę, sylwetkę i robienie właśnie tej siły nóg do wyskoku ? Czy lepiej być szczupłym i mniej ważyć, czy raczej stawiać na siłę. Jestem siatkarzem, cel to 85cm. Do zrobienia ?

Stawiać na siłe przy pozostaniu szczupłym bo jedno z drugim ma mało wspólnego i się nie wyklucza :)

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2011-03-23 17:22:55