SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Triceps

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 44380

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 211 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 9754
Uskuteczniłem coś takiego dzisiaj przed siadami


Ktoś z Was coś podobnego robi/robił, może macie inne metody na oporny staw skokowy?


Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2017-11-19 15:56:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50314 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja robię coś takiego:




Warto też wybrać coś z tego:


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 211 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 9754
To z pierwszego filmu przetestuję na pewno! Robisz to na powtórzenia czy czasowo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3987 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 340402
youngjanek
Uskuteczniłem coś takiego dzisiaj przed siadami


Ktoś z Was coś podobnego robi/robił, może macie inne metody na oporny staw skokowy?



Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2017-11-19 15:56:49



A jesteś pewny, że masz oporny staw skokowy ?


Zaczep gume na wysokości kostki i zrób długo wykrok, tak by kolano szło mocno poza stopę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50314 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
youngjanek
To z pierwszego filmu przetestuję na pewno! Robisz to na powtórzenia czy czasowo?


Różnie. Zależy od dnia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 211 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 9754
A jakaś przykładowa wersja :)
Testowałem to wyciskanie tricepsowe, nie szczególnie mi wchodzi, więc na następnym treningu francuz hantlą stojąc :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5524 Napisanych postów 60323 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 743281
Mobilizacje na staw skokowy są dość istotne jeśli faktycznie jest tam problem. Najważniejsze to regularność w tym co się robi.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3987 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 340402
Sam pewnie mam pewne ograniczenie mobilności w tym rejonie ale tak się dzieje, kiedy uzywamy butów ciężarówych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 211 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 9754
Dokupiłem stojaki, plan góry wyglądałby tak:

Góra A
1. OHP 4x8
2. Wiosłowanie końcem sztangi 4x8
3. Wyciskanie na płaskiej wąsko 4x8
4. Wiosłowanie hantlem 4x12
5. Wyciskanie hantli leżąc 4x12
6. Wznosy bokiem 4x15
7. Uginanie ze sztangą 4x8
8. Wznosy w opadzie 4x15

Góra B
1. Wyciskanie hantli stojąc na przemian 4x10
2. Wiosłowanie nachwytem 4x8
3. Wyciskanie na płaskiej 4x8
4. Wiosłowanie hantlem 4x12
5. Landmine Press 4x8
6. Wznosy gryfem 4x15
7. Uginanie młotkowo 4x12
8. Wyciskanie francuskie jednorącz 4x12

celowo w 1 planie nie ma żadnego ćwiczenie stricte na triceps bowiem wyciskanie wąsko będę traktował jako takie :)


Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2017-11-29 16:55:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3987 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 340402
W sumie ujdzie. Na klate jednak brakuje mi jakiegoś wyciskanie ze sztangielkami, najlepiej na skosie dodatnim.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zmiana kolejności wykonywania partii

Wheya