SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trenning czy tak moze wygladac?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 691

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

22 i 18

Waga

85 i 62

Wzrost

178 i 175

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

6msc 2msc

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Atlas Ławka prosty lamane hantle

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

100 i 65
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
To tak robimy z kumplem
1.Wtorek Klata
2.Sroda Triceps
3.Czwartek Plcy
4.Piatek biceps
5.Sobota Barki nogi
Czy mozna jedna partie w tygodniu robic ?
Na mecie wiec chyba mniejsze przerwy robic?2 partie miesni w 1 dzien ladowac? Pozdro.
Moja waga pierwsza.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1528 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17114
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podaj wszystkie wyniki, nie muszą być maksy

dieta jest?

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-15 12:35:21

jeśli ci pomogłem kliknij przyznaj soga !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 147326
Podaj cały plan , rozpisz , a nie sam rozkład partii mięśniowych .

I j/w - obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Klata Ławka Płasko 4x8 Skosnie 4x8 Rozpietki 4x6-10 tu ile max wejdzie

Triceps Francuskie mocno lamanym 4x8-10 .WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8-10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI NA PORĘCZACH 4x6-10

Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x6-10
Wiosłowanie 4x8-10
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x8-12
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x6-10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM nachwyt podchwyt 4x6-10

Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 4x16 po 8 na reke.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 4x16

Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x6-8
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x6-8
Wyciskanie sztangielek 4x8
Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia wyzej 4x6-8

Płasko lezac 100KG i kumpel 65kg



Zmieniony przez - kawakmx99 w dniu 2013-06-15 18:47:43

Zmieniony przez - kawakmx99 w dniu 2013-06-15 18:48:21

Zmieniony przez - kawakmx99 w dniu 2013-06-15 18:49:33

Zmieniony przez - kawakmx99 w dniu 2013-06-15 18:50:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Napisane jak bylo proszone i nic?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 147326
wyciskanie ( płasko ) chyba poziomo co ?

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Wyciskanie 80/85 4x8 i 45 4x/8 Martwego nie mamy i przysiad 60 4x6/8 i 30 4x6/8
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 147326
wyciskanie więcej niż przysiad ? czy ja coś nie tak rozczytałem ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dziwne

Następny temat

Stopniowe postępy w podciąganiu na drążku

Wheya