SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening z priorytetem na szerokosc

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1411

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1591 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31239
Witam Moj staz na silowni to rok waga 78 wzrost 182
wiek 21 lat
cel; masa (głownie poszerzenie sylwetki)
wyniki silowe: wycisk lezac 100kg
wycisk na barki :70kg*5
przysiad 100kg
dostep do full sprzet
dieta jest 170 gr B 320grWW 110 gr T

JAK juz w temacie napisalem moim elem jest poszerzenie sylwetki czyli glownie skupie sie na barkach i plecach.Prosze o korekte i porady.Wszystkie cw robe szerokim chwytem.Jesli znacie jakies cw dobrze wplywajace na szerokosc sylwetki to prosze o ich podanie. A oto ten plan
PONIEDZIALEK
PLECY I TRIC

Podciaganie (4 serie na maxa kazda innym chwytem i rozstawe rak)
Wioslowanie 12-10-10-10
sciaganie drazka do karku 12-12-10
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 15-15-12

Tric
Francuz 12-10-10-8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:12-10-18-8

Wtorek
NOGI
przysiady ze sztanga 8-8-6-6
uginania nog siedzac 12-10-10-8
uginania nog lezac 12-10-10-8
lydki 4x25
20 min rowerek
SRODA WOLNE

CZWARTEK
KLATKA BIC PRZEDRAMIE
KLATKA
Wyciskanie lezac sztangi 12-10-8-6
skos dodatni sztanga 10-10-8-8
skos ujemny 10-10-10
rozpietki 15-15

BIC
Uginania przedramion stojac12-10-10
Mlotki 10-10-8
modlitewnik 10-10-8
przedramie(superserie)
uginania nadgarstkow podchwytem i nachwytem 3 serie po 15

PIATEK BARKI KAPTURY
BARKI
wyciskanie sztangi zzza glowy siedzac 15-12-12-10
unoszenie sztangielek bokiem w gore 15-15-12-12
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-12-10-10

sztrugsy 4*20

Brzuch robie w srode i sobote po ok 8-10 minut

prosze o porady dla aktywnych sogii

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Daruj sobie dodatkowy trening bica, za dużo będzie.

Plecy:

MC 5s
Drążek 4s [jeden chwyt i rozstaw rąk]
Wiosłowanie 3-4s
Ściąganie do klatki 2-3s [inny chwyt i rozstaw rąk jak w podciąganiu]


W klacie wywal jeden skos.

W tricepsie pierwsze ćwiczenie 4 serie, drugie 3.

Przysiady 5 serii.


Barki:

Push press albo wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
Unoszenie sztangielek na boki 3s
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s

Bic:

Młotki albo uginanie ze sztangą 4s
Modlitewnik 3s
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Nie zrobisz nóg po plecach.

Inny rozkład bym dał lub zrobił splita partia 2x w tygodniu.


http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-05 21:53:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 243 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2138
Jeżeli chcesz poszerzyć barki, to przy ćwiczeniach wykonywanych ze sztangą, typu wyciskanie itp. trzymaj gryf szeroko. Wszystko dokładnie opisane jest w temacie krzycha, pt. Bary Jak Godzilla, czy coś takiego :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 2257 Napisanych postów 30019 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 266967
słaby siad masz tak nawiasem mówiac. Temat o którym PiotrasJ piszę to: http://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_barki__czyli_zrób_z_siebie_godzillę-t262068.html 

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1591 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31239
do tej pory cw splitem 2*tyg a co do nog...przez 5 msc poczatkowych przykladalem sie do nich szlo fajnie ale zaczalem iec bole krzyza podejrzewam ze od przysiadow dlatego zaniechalem cw.Teraz zaczynam od nowa .Ajesli by zmienic kolejnosc cw.NP
poniedzialek plecy tric
wtorek wolne
sroda klatka bic
czwartek wolne
piatek barki
sobota nogi???????????????

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1591 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31239
Płeć :m

Wiek :21

Waga :78

Wzrost :182

Cel treningowy :masa glownie szerokosc

Staż treningowy na siłowni :rok

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy mono + cp+witaminy i mineraly

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 243 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2138
A nie możesz zrobić w piątek barków i nóg razem ?

Dałeś diete do działu i tematu gdzie ci ja poprawią ludzie którzy się na tym znają ?

Ułóż diete, plan treningowy i ewentualnie dobierz odżywki jak masz zamiar je brać

Brzuch możesz robić częściej, ponieważ szybko się regeneruje. No i nie robi się brzucha na czas
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1591 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31239
dieta jest ok No niby tak ale po co to rozdzielac?wtedy trening nog i barkow zajmie mi z 2 godziny a to chyba za dluga jak na 1 jednostke treningowa.jaki jest wiec twoj pomysl na trening z priorytetem na plecy i barki?

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1591 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31239
pomoze ktos poradzi cos?

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1591 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31239
moze lepiej takie zestawienie?
Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Rozkład ok, ułóż pod niego plan i wklej tutaj.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na siłe do oceny/poprawy

Następny temat

Prośba o rady dot. planu.

nutloveb