SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening z hantelkami. POMOCY

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 422

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 609 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5953
Witam, mam 15 lat wzrost 172cm waga: 70KG,
do dyspozycji mam pokoj i 2x hantle (gryf 2kg, krazki 2x 2,5kg i 2x 1,5 kg) Prosił bym was o ułożenie jakiegoś planu cwiczen na caly tydzien z hantlami. :) Mam około 2h dziennie do dyspozycji.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2029 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15710
Jaki główny cel?
Jaka aktywność w okresie ostatnich kilku miesięcy?
Jakieś przeciwwskazania?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 609 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5953
Główny cel hmm.... ogolnie poprawic wygląd swoj :)
Chce dopiero zacząć treningm, nigdy tego nie robilem.
Zero przeciwskazan:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2029 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15710
Tak więc trening dla początkujących będzie dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem na najbliższe 2 miesiące.
Jedynie podciąganie na drążku musisz zamienić na połączenie - wiosłowanie hantlą jednorącz, ew wyciskanie odwrotne - tj leżysz np na ławce do prasowania w rękach trzymasz hantle i ściągasz do siebie łopatki spinając plecy. Drugie ćwiczenie które musisz/powinieneś dodać będą supermany - leżysz na ziemi i jednocześnie podnosisz nogi i głowę+ręce, w górze wytrzymujesz kilka sekund 3-5 i opuszczasz się.
Brak sprzętu ogranicza Cię raczej przy kombinowaniu z innymi treningami, ale póki co wystarczy.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jestem zielony w kulturystyce ale chcę wiedzieć jak ćwiczyć by mieć fajną rzeźbę.

Następny temat

hst do opceny/poprawy