SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening w domu.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 680

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 430
Witam,
Mam 172 cm wzrostu, około 69 kg wagi, od jakiegoś czasu trenuje pompki, i inne takie. Aktualnie robię około 40-50 pompek w za jednym razem. Niezbyt dużo podciągnięć do 4/5. Trenowałem teraz według programu 100pompek i 300 przysiadów, etc... Ale czuje, ze za bardzo się meczę, a efekty są niemiarodajne. O to mój plan treningu:
pon : bieganie, przysiady, pompki
wt: podciąganie, zwisy, brzuch
śr: bieganie przysiady, pompki
czw: podciąganie zwisy, brzuch
pt bieganie przysiady, pompki
sob: podciąganie zwisy, brzuch


Chciałem zmienić to na:
pon : podciąganie, zwisy, pompki + ćwiczenia na plecy(zalecone od lekarza) i klatę
wt: bieganie, przysiady, brzuch(tylko jakie ćwiczenia, skoro mam problem z kręgosłupem?), biceps(hantle 5 kg mam)
śr: to samo co w pon.
czw: to samo co w wt.
itd...

Tylko czy ma to w ogóle sens? Słyszałem, że nie powinno się ćwiczyć przeciwnych partii mięśni w ten sam dzień, stąd taki plan.
Najbardziej zależy mi na drobnej rzeźbie, tak aby było trochę mięśnie widać- klata i kaloryfer w szczególności. Chciałbym jednak przybrać trochę na sile i wytrzymałości, czy osiągnę to stosując ten nowy plan, czy poprzedni był lepszy? Dodam, że mam do dyspozycji jedynie drążek i 2x5kg hantle. Planuję zakupić jeszcze 1,5 kg do ćwiczenia pleców.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w ułożeniu planu

Następny temat

Zdeformowana klatka piersiowa

FAME