SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening w domu.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 644

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 59
Witam.
Info o mnie.
Wiek: 19
Wzrost: 174cm
Waga: 66kg
Staż: nieregularnie około 1,5kg roku ćwiczenia /domownika/ pompki itd. + bieganie.
Cel: rzeźba/wytrzymałość
Sprzęt: drążek, gryf prosty z ciężarem ogólnym 21kg, hantel obciążenie max (14kg), 2x obciążniki na nogi/ręce 2,5kg oraz 2x obciążniki na ręce 0,5kg . Tutaj kończy się mój sprzęt.
Dieta: trudno tu mówić o diecie, brak środków na nią. Ogólnie 'słodycze', tłuste potrawy odstawiam na bok, pijam dużo wody.
Bardzo bym prosił o przygotowanie treningu.
Z góry dziękuje.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10772 Napisanych postów 47072 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
No to pisz list do Sw. Mikolaja. 6 grudnia moze Ci wrzuci rozpiske do skarpety :)

Wez sie za lekture forum i uloz trening oraz diete i podaj do oceny.

Nie lubimy tutaj leni.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2885 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 32917
Rzezba = redukcja w twoim wypadku. Wiec nie wiem z czego ty chcesz redukowac.
Uloz trening, diete na mase i jedziesz..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 59
Trening.
Pompki klasyczne
Podciąganie się na drążku
Pompki z nogami wyżej
Przysiady
Biceps - uginanie hantli na przemian
Gryf biceps
Wyciskanie
Przysiady z obciążeniem na barkach
Barki-Wyciskanie hantli(arnoldki)
*nie wiem jak nazwać, chodzi o to że stojąc wznoszę gryf z klatki nad głowe, ląduje ona potem za kark i znów wraca do góry. Klatka,góra,kark,góra,klatka,góra[...]
Brzuchy/6weidera
Bieganie co 3 dzień.
Ciężarów nie mam więc powtórzeń będzie więcej.

Proszę o poprawę;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cykl w dążeniu do zrobienia 100 pompek, przy intensywnych treningach taekwondo.

Następny temat

Najnowsza droga odchudzania stworzona przez studentów z USA!!!

aerofull