SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening w domu.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 276

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1175
Czy to dobrze jeśli przy wyciskaniu hantli czuje mięśnie tricepsów? Robię wyciskanie leżąc na ziemi.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 140 Napisanych postów 485 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 8930
Prostujesz rękę z ramienia, nie możesz rozciągnąć odpowiednio klatki bo leżysz na płaskim, przez co nie czujesz jej odpowiednio bo jej dobrze nie spinasz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12532 Napisanych postów 121910 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1405068
normalna sprawa, triceps jest tu miesniem zaangażowanym w to ćwiczenie.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1175
Jak wyciskam to tak do trójkąta aby barków nie angażować.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12532 Napisanych postów 121910 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1405068
bez znaczenia jaką technikę przeyjmesz, będą one pracowały.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1175
Mam dwie hantle regulowane z obciążeniem 19 kg no i jak tu progresować powtórzeniami? Narazie muszę tak ćwiczyć.


Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2020-03-21 15:04:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12532 Napisanych postów 121910 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1405068
Ustal sobie np 4 serie 10 powtórzen, na kolejnym treningu 11, potem 12, 13 14 i 15 jak dojdzesz do 15 to daj serie wiecej np 5 serii i zaczynasz od 10 itd dojdziesz do 15 to 6 seria.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 1712 Napisanych postów 29462 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 262898
Czucie tricepsow przy wyciskaniu leżąc to nic nienormalnego. To miesnie współpracujące. A progresowac możesz na
Trzy sposoby
1) zwiększasz ilość powtórzeń co trening albo co tydzień
2) skracasz długość przerw między seriami.
3) jedno i drugie na raz.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 54 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 970
Tak jak koledzy wyżej napisali, mogę tylko dodać, że jeśli uda Ci się skombinować jednak jakąś ławkę, to powinieneś zdecydowanie lepiej poczuć klatkę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4666 Napisanych postów 57212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 715453
Nie napisałeś nic o sobie, a przede wszystkim jak długo trenujesz. Jak jesteś zupełnie początkujący i dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to będzie się to pojawiać w zależności od ćwiczeń, które wykonujesz bo taki triceps możesz czuć przy wyciskaniu leżąc czy przy wyciskaniach barkowych. Podobnie możesz też odczuwać np bicepsy przy wiosłowaniach.
Więc tutaj tych zależności mięśniowych jest cała masa i mogą się pojawiać zdecydowanie częściej w przypadku osób początkujących. Potrenujesz trochę czasu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8470 Napisanych postów 150884 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1191694
jak trenujesz w domu i sa to tylko hantle, to pomysl o tym, aby zainwestowac w dodatkowe np. gumy.
mozesz tez wykonac pare pompek, nieco rozpietek z guma i dopiero przejsc do wyciskaia hantli, aby wstepnie juz klate zmeczyc i dac jej sygnal, ze to wlasnie ona bedzie glownie trenowana. takie wstepne zmeczenie fajnie podziala na klate.

mozesz tez poprobowac kombinowac z tempem powtorzen w seriach. skupic sie nieco bardziej na dopieciu klaty i pwooli opuszczac obciazenie, aby czuc jak klata sie mocno rozciaga i pracuje
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co robić?

FuckBaton