SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening w domu, dieta. Czy wszystko ok?

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1399

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 522
Witam, mam nadzieję, że piszę w odpowiednim temacie.
Mam 21 lat, 1.8m, 70kg. Trenuję 4-5 razy w tygodniu (do tego 1-2razy rowerek 30min).
Poniedziałek - biceps (3 ćwiczenia po 4 serie - 12-14 powtórzeń)
Wtorek - Triceps (3 ćwiczenia po 4 serie - 12-14 powtórzeń)
Środa - wolne
Czwartek - Klatka (3 ćwiczenia po 4 serie - 12-14 powtórzeń) + brzuch 2 ćwiczenia po 4 serie 12-14 powtórzeń)
Piątek - Barki (3 ćwiczenia po 4 serie - 12-14 powtórzeń)
Sobota - Plecy (3 ćwiczenia po 4 serie - 12-14 powtórzeń) + nogi 2 ćwiczenia po 4serie 12-14 powtórzeń
Niedziela - wolne

Tak przykładowo wygląda mój tydzień (ale często zmieniam treningi, np. klatka w sobotę, a plecy w czwartek itd.) Ćwiczeń też nie chciało mi się wypisywać, najczęściej z atlasu ćwiczeń, posiadam hantle, gryf łamany, ławkę)
Moja dieta wygląda mniej więcej tak, 4-5 posiłków dziennie,
10:00 - najczęściej płatki owsiane z mlekiem
14:00 - banan
16:00 - 200g wołowiny lub indyka, w miarę sporo warzyw (np. 200g szpinaku, 250g brokuł, 200g mieszanek) oraz kasze/ryż/czasami ziemniaki.
19:00 - omlet z 3-4 jajek, płatków owsianych, banana, słonecznika, orzechów lub 150g wołowiny/indyka z ciemnym pieczywem.
22:30 - bułka wieloziarnista z indykiem/wołowiną, pomidorem, serem mozzarella, serem żółtym, ketchupem lub czasami zdarza mi się zjeść płatki owsiane z mlekiem (wiem, raczej słabo na noc)

Tak wygląda mniej więcej moje ostatnie 4-5 tygodni. Od 4tyg biorę przed treningiem IHS Double Impact. Nie piję żadnych gainerów, białek, nic więcej.
Zależy mi nabraniu masy mięśniowej (ale z lekką żyłką) oraz paru kg. Czy jest coś nie tak co robię? Co zalecacie zmienić/dodać/odjąć? Liczę na odpowiedz i pomoc. Pozdro.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 5637 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43870
wrzuc skan diety
zmień plan, bo to jest lipa, na triceps12 serii a nogi 8 serii ;)

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 522
Jaki skan diety? Napisałem przecież co typowo jadam. Oczywiście staram się często zmieniać produkty.
Ok, jakies inne rady czy wszystko jest ok i powinienem się tego cały czas trzymać?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 5637 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43870
płatki owsianie i banan - czyli jesz 300 gram płatków i 1 banan -tak?
200 wołowiny + warzywa sporo + ryz - czyli jesz 3 paczki ryzu - tak?

kumasz juz o co chodzi czy nadal nie

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 522
Napisałem, że nie mam ustalonej diety. Jem "normalnie". np. 200 g wołowiny, 100g ryżu. Węgli na sniadanie, obiad, przed-kolację o 19, jem koło 45-60g.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 5637 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43870
ale tu normalnie nikt nie je ;)
jesli chcesz pomocy wspólpracuj i pisz dokladne info - nikt nie bedzie wróżył co wg Ciebie jest normalne, standardowe itp

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaka jest zasada obciążenia w treningu 5x5?

Następny temat

AB booster, modelujące urządzenie

BF