SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening w domowych warunkach.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 603

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 16
Witam,
Mam 15 lat, 175cm wzrostu i zacząłem ćwiczyć.
Ćwiczę jakoś miesiąc i nie zauważyłem zbytnich różnic na moim ciele.
Chciałbym się was poradzić co powinienem robić aby mi przybyła masa mięśniowa i abym zrzucił brzuszek bo mam w pasie 90cm i 3 "oponki" gdy siedzę.
Zależy mi na tym żeby mi urosły mięśnie i aby siła przybyła, a co najważniejsze - chce zrzucić brzuszek.
Póki co robię 3 serie po 20 pompek, 3 serie po 20 brzuszków i 3 serie po 20 przysiadów ale może proponujecie mi jakieś inne ćwiczenia??
Czekam na odpowiedzi.
Pzdr.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 13 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1117
Ja proponuje Ci dietę wysokobiałkową a nie jak pewnie do tej pory tłuszczową. No i do tego dalej ćwicz :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2029 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15710
Po pierwsze nie słuchaj 89marcin89,
dieta tłuszczowa - tzn oparta o zdrowe tłuszcze, to podstawa, to z nich powinieneś czerpać energię, powinieneś za to ograniczyć do zera spożycie cukru, a węglowodany ograniczyć niemal do minimum - najlepiej okolic treningowych.

To co opisałeś nie ma większego sensu. Aby zgubić brzuch musisz zacząć stosować jakąś dietę - a tym samym zapraszam do działu odżywianie.
Druga sprawa to aeroby - bieganie, basen, rower, co wolisz - 3 razy w tygodniu po 40-60 minut, w przypadku biegu może to być marszobieg.
Niestety nie da się zbytnio jednocześnie budować masy i gubić tłuszczu, najpierw spal tłuszcz na lato, po wakacjach zabierz się za budowanie masy na poważnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2023 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15083
Nie zapomnij też o odpowiednim planie treningowym, o którym koledzy zapomnieli napisać;p.
Na początku polecam Ci ten:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Lub trening Mawashiego dla początkujących, który znajdziesz w postach podwieszonych.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ksiazka z skutecznymi cwiczeniami roznych miesni...

Następny temat

pytanie odnośnie skakanki ;)