SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening tygodnowy do oceny...

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1089

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 51
Siema!
Nie wiem czy dobrze zlozylem tening, wiec jak cos to poprawcie:D
Zaczne od tego ze waze 71 kg i mam 178 wzrostu...
Terning:

Poniedzielek:
Klatka w seri 9 po 6 powtorzen, triceps w seri 6 po 6 powtorzen, brzuch w seri 9 po 6 powtorzen
Sroda:
Plecy w seri 9 po 6 powtorzen, biceps w seri 6 po 6 powtorzen,przedramie w seri 6 po 6 powtorzen
Piatek:
Barki w seri 9 po 6 powtorzen, nogi w seri 6 po 6 powtorzen

przerwy miedzy cwiczeniami 60s-120s:)

Dodatkowo biore:

W dni terningowe:

-rano:
*9 g cell pupma biogenix
-przed terningiem:
*2 kapsulki kreatyny mono z olimpu mega caps + 25g daxtrose
-po terningu:
*2 kapsulki kreatyny mono z olimpu mega caps + 25g daxtrose
*9 g cell pupma biogenix
-przed snem(wieczorem):
*gain bolic 6000 Olimp 100g

Dni nie treningowe:
-Rano po przebudzniu:
*4 kapsulki kreatyny mono z olimpu mega caps + 50g daxtrose
*9 g cell pupma biogenix

Ocencie to i powiedzcie co o tym myslicie:D
Z gory dzieki!
Pozdrawiam!

It's time to fighty...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2950 Napisanych postów 49559 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 638448
rozpisz cały plan dokładnie cwiczenia ile serii

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1683 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 27917
ten rozklad tez taki troszki nie bardzo mi sie widzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2950 Napisanych postów 49559 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 638448
Mariusz dlaczego rozkład Ci sie nie widzi chyba najbardziej klasyczne połączenie partii

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1683 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 27917
Cos mi glupio napisalo. Chodzilo o suplementacje kreatyna.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2950 Napisanych postów 49559 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 638448
A no tak na pierwszy rzut oka to autor bardziej przykłada sie do suplementacji niz treningu ale zobaczymy jak nam rozpisze trening

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 51
Poniedzielek:
Klatka w seri 9 po 6 powtorzen:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
-KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
, triceps w seri 6 po 6 powtorzen:
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
-POMPKI NA PORĘCZACH
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
, brzuch w seri 9 po 6 powtorzen:
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
-SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC
-SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC
-SKŁONY BOCZNE
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
Sroda:
Plecy w seri 9 po 6 powtorzen:
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
, biceps w seri 6 po 6 powtorzen:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
,przedramie w seri 6 po 6 powtorzen:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
-OBRACANIE NADGARSTKÓW O 180 STOPNI Z SZTANGIELKA(NIE WIEM JAK TO NAZWAC:p)
Piatek:
Barki w seri 9 po 6 powtorzen:
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Wyciskanie sztangielek
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu
, nogi w seri 6 po 6 powtorzen:
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE PALCAMI NÓG

To by tak wygladalo:P moglem o czyms zapomniec ale zdaje mi sie ze wszystko jest:D

It's time to fighty...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2950 Napisanych postów 49559 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 638448
Ale dlaczego tyle ćwiczeń wybierz na każdą partię 3-4 ćwiczenia i wystarczy po co na klatke robić tyle ćwiczeń

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 51
ale mi to odpowiada przyzwyczajilem sie:P ale napisz jakie mialbym wycofac??

Zmieniony przez - FighterXXL w dniu 2008-01-12 13:37:22

It's time to fighty...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2950 Napisanych postów 49559 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 638448
Poniedzielek:
Klatka w seri 9 po 6 powtorzen:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
-KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
, triceps w seri 6 po 6 powtorzen:
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/10/10 drugie
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
-POMPKI NA PORĘCZACH
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/8 pierwsze
, brzuch w seri 9 po 6 powtorzen:
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
-SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC
-SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC
-SKŁONY BOCZNE
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
Tutaj wybierz po jednym ćwiczenu na proste i skośne po 3 serie do palenia
Sroda:
Plecy w seri 9 po 6 powtorzen:
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
Podciaganie na drązku nachwyt 3 serie
wiosłowanie sztangą 12/10/8
wiosło hantlą 10/10/10
unoszenie tułowia z opadu 12/10/8
swobodny zwis na drązku 3 serie max

, biceps w seri 6 po 6 powtorzen:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/8/8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI młotki 10/10/10
,przedramie w seri 6 po 6 powtorzen:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie do palenia
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie do palenia
-OBRACANIE NADGARSTKÓW O 180 STOPNI Z SZTANGIELKA(NIE WIEM JAK TO NAZWAC:p)
Piatek:
Barki w seri 9 po 6 powtorzen:
-Wyciskanie sztangi zza głowy z klatki 15/12/10/10
-Wyciskanie sztangielek
-Unoszenie ramion bokiem stojąc sztangielkami 12/10/8
-Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu
unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/10/10
, nogi w seri 6 po 6 powtorzen:
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10/10/10 drugie
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/8 pierwsze
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10/10/10 trzecie
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie max
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3 serie max
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE PALCAMI NÓG

Tam gdzie nie ma wpisanej ilości serii wywalasz, zakres powtórzeń 12-8 "typowo" masowy
Brzuch 3 razy w tyg i po kazdym treningu streching

Moze byc ?
jak masz pytania to ładuj


pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 51
Moze byc dzieki za pomoc!!!

It's time to fighty...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

priorytet klatka oraz biceps

Następny temat

act a pozniej redukcja