SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening sztuk walki + siłownia.

temat działu:

Scena MMA i K-1

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1066

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 809
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 77 kg

Wzrost : 183 cm

Cel treningowy : Szybkość, dynamika

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest dostępne

Dieta : jest opracowana

Przeciwskazania medyczne : brak, stan zdrowotny dobry

Zażywane suplementy : Nie stosuje suplementacji

Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 4x

***
Mam pytanie odnośnie rozłożenia treningu siłowego i sztuk walki na przestrzeni tygodnia ( 2 sw + 2-3 siłownia + 1-2 aeroby )

2 treningi - Poniedziałek i środa - trening muay thai

+ dodatkowo chciałbym dodać 2-3 dni na siłowni

+ aeroby

Jak to logicznie poukładać ( nie chodzi mi o rozpisywanie planu, tylko w jakich dniach siłownia, sw i aeroby )
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1247 Napisanych postów 8529 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 108293
ja bym zrobił tak
jak sw masz pon i sr to dałbym siłke np w czwartek i sobotę, aeroby wtorek/pt/nd albo też rano w dni gdzie masz trening sw czy siłownie(jesli robisz trening po południu/wieczorem)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 809
I jeżeli przeznaczam 2 dni na siłownie, to prawdopodonie powinien być to trening FBW ?

Aeroby lepiej na czczo, po śniadaniu, czy po treningu? I dlaczego ?

Lub czy takie coś będzie miało zastosowanie

pn - sw
wt - silka
sr - sw
czw - silka
pt - silka
sob - aeroby
nd - aeroby / wolne

Lub aeroby dodać w jakiś dzień treningowy


Zmieniony przez - Kementov w dniu 2013-01-17 16:32:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1247 Napisanych postów 8529 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 108293
IMO się tak zajedziesz
pn - sw
wt - silka
sr - sw
czw - silka
pt - silka
chyba, że na siłce masz zamiar pustym gryfem pomachać Najlepiej jakby to był trening FBW, czy jakiś kompleks sztangowy. Przedewszystkim trening składający się z podstawowych wielostawowych ćwiczeń.

z aerobami dużo nie pomogę, bo za dużo ich nie robiłem nigdy więc tu musisz poczekać na odp kogoś innego.

BTW ile czasu trenujesz SW? nie trenowałeś w ogóle i teraz zamierzasz, ze splita przejść na sw +siłownia + aeroby ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 809
Dopiero zaczynam z treningiem sztuk walki, a w zasadzie bardzo niedługo ruszę - byłem już i rozmawiałem z trenerem sekcji . Do tej pory trenowałem tak bardziej kulturystycznie (2 lata) - aeroby to dla mnie nie jest nowość, ponieważ zawsze na redukcji trzeba było wziąć je pod uwagę. Jedynie co mówie właśnie, że mam problem z rozłożeniem tego jakoś sensownie w tygodniu.

Może np. to jakiś SPLIT być jeżeli chodzi o siłkę push pull legs być lub inny 3 dniowy albo i właśnie FBW chociaż już w sumie mogę się skupić na detalach, bo staż jednak te 2 lata jest

wt - klatka, barki, tricepsy, czw - plecy, brzuch, bicepsy, pt - nogi - co daje trening całego ciała w 3 dni treningowe + pn i śr sw
i np. można niedziele zrobić wolną, bo sobota i niedziela nie wiem czy by była odpowiednim rozwiązaniem jako dwa dni wolne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1247 Napisanych postów 8529 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 108293
IMO idź najpierw na SW. To zupełnie inny wysiłek niż trening kulturystyczny. Zajedziesz się na 99% jak zaczniesz od razu sw x2 i siłkę x3.
w siłowni bym się nie skupiał na trenowaniu bicepsów i tricepsów, tylko jak już pisałem. podstawowe wielostawowe ćwiczenia jak podrzut, martwy ciąg, podciąganie itp
ale najpierw idź na te SW ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 809
Masz racje, u mnie priorytetem są sztuki walki. Może znajde jakiegoś partnera do ćwiczeń aby troche posparować, czy tam ewentualnie sobie potrenować a siłownia będzie tylko uzupełnieniem.

W każdym bądź razie dziękuję za poświęcony czas, pomoc. Oczywiście SOG dla Ciebie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przypływ energii, motywacja - jakie środki?

Następny temat

MMA i Siłownia

whey deli