SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening siły dynamicznej dla młodziana.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 699

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

17

Waga

82

Wzrost

182

Cel treningowy

siła

Staż treningowy na siłowni

1,5 roku

Uprawiane inne sporty

MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia

Dieta

zbilansowana

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

-

Ostatnio przerabiany plan

Grappling Circuit

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Wyciskanie 105kg, MC ok. 160kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 228 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2977
Witam serdecznie. Proszę o ocenę moich dwóch planów, które mam zamiar przerabiać każdy raz w tygodniu. Zależy mi na zbudowaniu siły bez dużego przyrostu masy mięśniowej pod sporty walki, które uprawiam ok. 3 lat.

PLAN nr 1 :

Obwód x3, po każdym obwodzie 3 min przerwy

1. wykluczenia zapaśnicze z hantlami x 30
2. zarzut sztangi x 15
3. wiosło sztangą x 15
4. wyciskanie hantli na barki x 15
5. wyciskanie na klatkę x 10
6. przysiady/prostowanie na suwnicy x 15
7. uginanie ramion x 12
8. martwy ciąg x 12

PLAN nr 2 :

Obwód x2, 2 min przerwy po obwodzie

1. obroty talerzem wokół głowy x10 (lewa i prawa strona)
2. wykluczenia zapaśnicze x 20
3. wyciskanie kettlebell x 15
4. uginanie ramion x 15
5. prostowanie nóg na maszynie x 15
6. półprzysiady ze sztangą x 15

cd. obwód x3
7. wyskok i rzut piłką lekarską 1min
8. ciosy proste i wyrzut piłki 1min
9. ground and pound na worku 1min
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 228 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2977
podbijam i czekam na odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17289
poczytajcie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 147326
Uprawiane inne sporty: MMA

ile razy w tygodniu trenujesz MMA ?

startujesz w zawodach i jeśli tak to kiedy najbliższe ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 228 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2977
Trenuję 4-5 x w tygodniu. Tak, mam za sobą walki amatorskie, najbliższe zawody na razie w nieokreślonym terminie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 147326
4-5 x na macie to sporo , ciężko będzie coś tu wrzucić sensownego .

czy łącznie z siłownią 5 treningów ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 228 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2977
siłownię staram się robić w czasie lekcji wf-u, ponieważ mam dostęp do dobrze wyposażonego miejsca.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Powrót na silownie

Następny temat

Trening na masę po powrocie

nutloveb