SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening siłowy na redukcje.

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 483

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 17 lat Na forum 346 dni Przeczytanych tematów 376
Witam 14 lipca zacząłem trening FBW. Pierwsze 2 zdjęcia są z właśnie tego dnia, ważyłem wtedy 78 kg i było to po redukcji ze 115kg (0 treningów siłowych samo cardio). Drugie 2 zdjęcia są z 31 lipca i widać jakieś efekty. Robię trening 5x5 z 30s przerwy między seriami i 60s między ćwiczeniami. Czy 5x5 jest dobrym sposobem czy polecacie jakiś inny? Dodam że w dni nietreningowe zacząłem od przedwczoraj robić interwały. Z góry dziękuje za pomoc i rady ;)










Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4507 Napisanych postów 43021 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 344865
Witaj,
5x5 jest dobrym sposobem, ale nie na początek. Jest to jednak plan, który zakłada pracę na większym obciążeniu, a to nie jest wskazane gdy brak jest jeszcze techniki

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 17 lat Na forum 346 dni Przeczytanych tematów 376
Szczerze to z większym obciążeniem raczej będzie problem. Przykładowo te 5x5 wyciskanie na biceps robię 13kg i czuje że np 15kg bym nie dał rady. Co w takim razie polecasz? :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4507 Napisanych postów 43021 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 344865
W takim razie zwykłe FBW na trochę większej ilości powtórzeń zda egzamin

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 17 lat Na forum 346 dni Przeczytanych tematów 376
Czyli 3 serie po 10 powtórzeń?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 17 lat Na forum 346 dni Przeczytanych tematów 376
I w dni nietreningowe można bieganie a nie interwały? Szczerze to lubię biegać a interwały jakoś słabo działają na moją psychikę :x
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4507 Napisanych postów 43021 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 344865
Na początek 3 serie wystarczą

Można biegać, tylko musisz zdawać sobie sprawę że wydatek kaloryczny przy bieganiu nie jest taki sam jak przy interwałach. Czyli 1min interwałów spala więcej kcal niż 1min biegania

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 17 lat Na forum 346 dni Przeczytanych tematów 376
Wiem o tym doskonale, lubię biegać ;) Bardziej chodziło mi o to czy bieganie da cokolwiek. W okresie chudnięcia z tych 115kg biegałem codziennie a potem zacząłem jeździć 2h na rowerze średnio 20km/h, niestety żadnego treningu siłowego. I jak widać na zdjęciach wygląda to fatalnie. Więc teraz gdybym robiłbym w osobne dni bieganie i fbw to przyniosłoby to jakiś efekt?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4507 Napisanych postów 43021 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 344865
Na pewno lepszy niż do tej pory

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 5855 Napisanych postów 74069 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 622429
Po tak długiej redukcje należałoby odsapnąć i wskoczyć na wyższy pułap kaloryczny . Badania jakieś robiłeś ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10128 Napisanych postów 116518 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1379301
5x5 siłowo mozna robić ćwiczenia wielostawowe angarzujace duze grupy, np siadym wyciskania wiosła, mc anie nie biceps czy triceps siłowo robić

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Projekt etyiety

Masa