SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening siłowy dla biegacza

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 918

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 13
Proszę o rady

Trenuję bieganie 3-4 razy w tygodniu.Chcę uzupełnić swoje treningi o trening siłowy w celu wzmocnienia mięśni dla ogólnej kondycji, siły, uniknięcia kontuzji podczas biegania.

Czy wystarczą w moim przypadku 2 treningi?
Niestety na ten 3 nie mam czasu, a po drugie w pozostałe dnie nie leże tylko biegam, więc moze dwa będzie ok ?

Propozycja treningu do oceny:

D1 klatka, triceps,nogi, brzuch
Pompki na krzesełkach
Pompki z nogami w górze
Wyciskanie sztangielek francuskie
Pompki odwrócone na krzesełkach
Przysiady
Wspiecia na jednej noce
Uginanie kolan na drążku
Brzuszki

D2 plecy, przedramie, barki, biceps
Podciaganie na drążku nachwytem
Unoszenie tułowia leżąc przodem
Nawijanie obciążenia na sznurek przełożony przez drążek
Sciskanie sciskacza
Wznosy hantli do góry siedząc
Wznosy hantli bokiem siedząc
Unoszenie hantli wzdłuż tułowia do brody
Podciaganie podchwytem
Uginanie ramion hantlami siedzac
Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym

Co do seri to 3-4 serie po 8 powtórzeń mniej więcej na każde cwiczenie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2257 Napisanych postów 30020 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 266986
dwa treningi będą OK
ale niekoniecznie tym planem. Robiłbym na Twoim miejscu FBW,złożone z samych podstaw. ok 5-6 ćwiczeń. Jeden plan,dwa razy w tygodniu.

jaki masz sprzęt w domu do ćwiczeń?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 13
2 Hantle po 10 kg obciazenia na każdy i drążek.
Może coś drobnego dokupię, jak będę miał pomysł co.


Zmieniony przez - MarcinSdl w dniu 2017-02-01 14:05:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2257 Napisanych postów 30020 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 266986
genewralnie im wiecej ćiężaru tym lepiej. Przyda się dosć szybko. Póki co,tym ciężarem, cięzko będzie wykonać plan zawierający podstawowoe ćwiczenia jak siady czy ciągi

może rób coś na wzór

przysiad bułgarski
żuraw (jeśli dasz radę)
podciąganie na drązku
pompki na trzech krzesłach
wyciskanie hantli nad głowę *
uginanie francuskie hantlem **
uginanie ramion stojąc **
plank

legenda
* jeśli to ćwiczenie będzie za lekkie to zamień na arnoldki albo unoszenie przodem lub bokiem
** te ćwiczenia rób tylko wtedy gdy będziesz miał na nie siłę i czas. Nie są obowiązkowe w tym planie
2

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 13
Wygląda to rozsądnie i raczej masz rację.

Bardzo dziękuję Ci za rady.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 5637 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 43870
powyższy plan wzorowy

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan

nutloveb