SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening siłowy, suplementacja, kondycja pod MMA -ART. / FAQ / ARCHIWUM

temat działu:

Scena MMA i K-1

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 58436

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1598
Polecilibyście jakieś odżywki przed treningowe na wytrzymałość, pompę? : )

Mad Dogs Gdynia

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 749
Ćwiczę już MMA(2x w tygodniu) i Ju-Jitsu(2x w tygodniu) od 5 miesięcy,wcześniej ćwiczyłem na siłowni dobrych kilka lat.Wiem że plan siłowy ma wyglądać całkowicie inaczej po SW i po analizach proszę o poradę czy może być???
TRENING 2 x w tygodniu:
A
1.wymach hantlą do góry 2x15
2.wyciskanie końca sztangi 3x10
3.przysiady ze sztangą na plecach 5x6
4.wiosłowanie sztangą 4x8
5.Uderzenia sierpowe z taśmy 3x15
B
1.Push press 2x15
2.martwy ciąg 5x6
3.przysiady ze sztangą z przodu 5x6
4.wyciskanie sztangi 3x10
5.podciąganie 3x max
6.sztrugsy ze sztangą 3xmax

Przerwy między seriami 60sekund.Ciężar to 85% max

Zmieniony przez - mazizocha w dniu 2012-10-10 18:51:21
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ksiazka o SW.

Następny temat

Kolejna gala Affliction

nutloveb