SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening redukcyjny do oceny.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 523

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 60
Płeć: mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 84
Wzrost: 180
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące, bez planu, pojedyncze ćwiczenia
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, pływanie
Dostęp do sprzętu: pospolita ławka ze sztangą
Dieta: ograniczenie słodyczy, napojów słodkich i fast-foodów
Przeciwwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak

Witam. Mam 20 lat, do tej pory gram w piłkę w A-klasie na bramce, oprócz tego pływam i czasem biegam. Ze względu na złą dietę zarosłem tłuszczem. Oprócz mam dziwną dysproporcję: bardzo silne nogi z wyraźnie wyrzeźbionymi łydkami, za to słabe ręce. Czas się wziąć za siebie bo nie chcę wyglądać jak główny bohater Family Guya. Myślę na tym treningiem 3x w tygodniu:



Przykładowy trening ACT by Michail:
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10. Pompki na poręczach-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Oprócz tego mam dostęp do basenu olimpijskiego 50m i sauny, biegi i treningi piłkarskie byłyby w przerwach między treningiem ACT. Jak sądzicie, drodzy Forumowicze, czy takie połączenie da efekt w redukcji? Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Spider1919 w dniu 2013-06-25 12:20:52

Zmieniony przez - Spider1919 w dniu 2013-06-25 12:28:27
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1528 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17114
przede wszsytkim dieta, jezeli o nia zadbasz to trening się nada ale równie dobrze możesz polecieć prostym fbw, act raczej w Polsce nie wykonasz , do tego aeroby i powinno się udać

jeśli ci pomogłem kliknij przyznaj soga !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1929 Wiek 108 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 29416
Tak , tylko muszisz ogarnac jedzenie , nie zebys liczyl wszystkie kalorie na kalkulatorze bo to nie ma sensu , ale przynajmniej jedz z glowa , poczytaj o tym i ogarnij .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[; ! Nowy ja ! ;]

Następny temat

trening- FBW do oceny !

Black weekend