SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening push pull 4 dniowy na masę do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1143

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10983 Napisanych postów 50417 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Co sądzicie o takim planie na masę ?
będę trenował 4 razy w tygodniu
piątek push
sobota pull
niedziela przerwa
poniedziałek push
wtorek pull
środa przerwa
czwartek przerwa


push:
Przysiad ze sztangą
Wyciskanie na klatkę na ławce płaskiej
Wyciskanie sztangielek na skosie górnym
Przenoszenie hantla za głowę
Wyciskanie żołnierskie
wznosy z hantlami na boki barków
francuskie sztangielki
ściąganie drążka z wyciągu górnego


Pull
Martwy ciąg
wykroki z sztangielkami
Wiosłowanie sztangą w opadzie
podciąganie na drążku szeroko nachwytem
odwrotne rozpiętki
zgięcia ze sztangą
młotki z hantlami
jedno ćwiczenie dowolnie na brzuch,kaptury,przedramiona lub łydki

Wszędzie 4s powtórzenia 5-10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47591
Wrzuć ankietę to pomożemy :)

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10983 Napisanych postów 50417 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
nie mogę edytować już wypowiedzi . Mam 17 lat,staż rok,wzrost 177 cm i waga 81 kg i jestem na masie . Chcę ułożyć ciężki trening typu push pull który pozwoli zbudować solidną masę mięśniową . Dietę mam na masę a z supli biorę kreatyne,gainera,przedtreningówke . Dobry ten plan ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 10 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47591
Ankiety nie ma ale unoszenie bokiem to cwiczenie pull, wykroki push. Wywal przenoszenie hantla. Na triceps daj pompki tylko na biceps uginanie. Przysiad tylny potem wykroki ew. fronty/suwnica. Po martwym drążek, potem wiosło.

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 153 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6053
Ja bym nie dawał martwego dzień po przysiadach, zwłaszcza jak masz zamiar ciężko trenować.
Może lepszy byłby podział upper/lower

Zmieniony przez - Raiben w dniu 2014-10-26 22:28:22
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc przy planie i diecie

Następny temat

Pytanie o FBW

nutloveb