SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening push pull, a regeneracja powysiłkowa.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 356

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1421
Witam chciałbym poruszyć ważny wątek na temat treningu push pull 4dni

Co jak trening jest poniedziałek wtorek potem czwartek i piątek a zauważyłem że spora ilość osób tak ćwiczy,co z regneracja?
Czy nie będzie efektu odwrotnego czyli regresji? I czy trening jest odpowiedni na redukcje?


Zmieniony przez - Michas1402 w dniu 2017-01-14 12:46:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5578 Napisanych postów 60471 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 746956

Regeneracja jest jednym z filarów, na który musimy zwrócić uwagę podczas naszej pracy nad sylwetką. A wpływ na naszą regenerację ma przede wszystkim dobrze zbilansowana dieta, która jest podstawą w przypadku kształtowania sylwetki bez względu na cel jaki sobie odbierzemy.

Drugi element bardzo ważny dla regeneracji to sen. Niestety ale dla snu nie ma zastępstwa. Jak nie śpimy odpowiedniej ilości czasu to nasza regeneracja zawsze będzie w pewien sposób upośledzona.

W przypadku treningu dzielonego jakim jest push/pull mamy 4 treningi siłowe w tygodniu. Przy czym najczęściej pracujemy w schemacie

Push
Pull
Wolne
Push
Pull
Wolne
Wolne


To bardzo fajny podział treningowy ponieważ mamy w sumie 4 dni treningowe i 3 nietreningowe przeznaczone na regenerację. Przy czym są to na tyle ogólne podziały treningowe, że wykonywane treningi dzień po nie kolidują ze sobą i w żaden sposób negatywnie na siebie nie wpływają. Dlatego to jest bardzo fajny i popularny podział treningowy.
Jeśli mamy odpowiednio ułożoną dietę i właściwy czas przeznaczamy na sen nie będzie problemu z regeneracją podczas tego planu. Wyjątkiem może się okazać tylko bardzo źle ułożony plan.

Polecamy również: Co najlepiej regeneruje mięśnie? Regeneracja mięsni




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-07 13:18:39

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340582
A dlaczego mają być jakiekolwiek problemy z regeneracją ? Przecież podczas tych dwóch dni ćwiczysz zupełnie inne łańcuchy funkcjonalne, które mają pełne dwa dni na odbudowę.

Na redukcje jak najbardziej, ale wówczas należy wprowadzić deficyt kaloryczny w diecie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan fbw dla 14 latka po anoreksji

Następny temat

triceps na hantlach

Water