SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening przy diecie redukcyjnej.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 521

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 231
Witam. Proszę o uwagi do treningu. Dieta z deficytem kalorii na zrzucenie kilku kilogramów fatu.
Z góry mówię że w weekend nie mogę ćwiczyć z powodu braku dostępu do siłowni.
Ćwiczenia dobierałem intuicyjnie oraz takie które lubię wykonywać.

Poniedziałek:

Klatka piersiowa
• Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
• Rozpiętki na ławce poziomej w leżeniu
Biceps
• Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
• Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
• Uginanie ramion z rączką wyciągu podchwytem stojąc
Pomiędzy ćwiczeniami 10 brzuszków.

Wtorek

Nogi
• Wypychanie na suwnicy
• Przysiady wykroczne
• Uginanie nóg w leżeniu
• Prostowanie nóg w siadzie
• Ściąganie kolan w siadzie
• Wspietki
• Odwrotne wspiętki
Pomiędzy ćwiczeniami 10 brzuszków.

Środa

Rano bieganie
Wieczorem basen

Czwartek

Barki
• Unoszenie ramion w przód stojąc
• Wyciskanie sztangi zza głowy
• Wyciskanie sztangielek siedząc
• Unoszenie ramion bokiem siedząc
Triceps
• Ściąganie drążka wyciągu do dołu
• Pompki na poręczach
• Wyciskanie sztangielki leżąc
Pomiędzy ćwiczeniami 10 brzuszków.

Piątek

Plecy
• Podciąganie się na drążku
• Wiosłowanie
• Ściąganie drążka wyciągu do klatki
• Ściąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc
• Unoszenie tułowia z opadu
• Szrugsy
Pomiędzy ćwiczeniami 10 brzuszków

Dodam że w domu robię też brzuszki 30 co rano przed śniadaniem.

Sobota odpoczynek
Niedziela odpoczynek


Zmieniony przez - Arcess w dniu 2013-01-14 12:47:51

Kochanego ciała nigdy za wiele!!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1725 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 231
Płeć : M

Wiek : 24

Waga : 76

Wzrost : 172

Cel treningowy : Zrzucenie nadmiaru tłuszczu

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : obecnie żaden

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia profesjonalna

Dieta : redukcyjna z deficytem kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak informacji na dzień obecny

Kochanego ciała nigdy za wiele!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1725 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
Jeżeli nigdy nie trenowałeś , powinieneś zacząć od tego
http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-14 13:16:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 231
To nie tak że nigdy nie trenowałem. W wieku 16 lat zacząłem grać w piłkę nożną w profesjonalnej drużynie. Chodziłem wtedy na treningi na siłownie z racji że byłem dość mikrej postawy. Trener chciał abym nabrał tężyzny fizycznej. Wtedy jakiejś specjalnej diety nie trzymałem. Jedynie zwracałem uwagę na to żeby to były zdrowe rzeczy no i w miarę rano węgle a przed snem białko.
Jak poszedłem na studia to rzuciłem piłkę i przestałem ćwiczyć. Jakieś 4 lata nie ćwiczę i mało się ruszam dlatego jest jak jest.

Zmieniony przez - Arcess w dniu 2013-01-14 13:30:59

Kochanego ciała nigdy za wiele!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3730 Napisanych postów 44903 Wiek 190 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336458
Zacznij od etapu 3.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3730 Napisanych postów 44903 Wiek 190 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336458
Zaznaczę że przy redukcji podstawą jest odpowiednia dieta.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 231
Dietka jest.

Kochanego ciała nigdy za wiele!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 90
A czemu taki trening a nie ten który rozpisałem? Jaka jest różnica miedzy nimi?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o sprawdzenie planu treningowego

Następny temat

Od czego zacząć??

Fruzelina