SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening przedramion. Proszę o rady :D

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 679

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10934 Napisanych postów 50179 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam. Od trzech tygodni, stosuję trening dla początkujących autorstwa Mawashiego (wersja łatwiejsza). Gdyby ktoś nie był zorientowany, to proszę link: http://www.sfd.pl/temat359947/. Jest to trening obwodowy,który skupia się na rozwinięciu wszystkich partii mięśniowych, równomiernie. I tutaj rodzi się moje pytanie. Jedynym ćwiczeniem przedramion w Workoucie Mawashiego, jest ,,uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie". Z tego co wiem, to ćwiczenie rozwija zaledwie 50% mięśni przedramion, podczas gdy druga połowa pozostaje w nienaruszonym stanie. Jak myślicie, dorzucić jeszcze ,,uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie", czy pozostać przy obecnej wersji, opracowanej przez Mawashiego? Z drugiej strony, jednym z ćwiczeń jest uginanie przedramion z obciążeniem ( biceps) przy którym w pewnym stopniu pracuje górna część przedramion. Więc jak, dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenie, czy pozostać jedynie przy ,,uginaniu nadgarstków podchwytem w siadzie"??

Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2012-07-04 14:44:49

Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2012-07-04 16:08:59

Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2012-07-04 22:04:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 415 Wiek 3 lata Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8876
zostan przy uginaniu tak jak napisal Mawashi rob to na 20-30 powotrzeb
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 11397 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44287
masz tu swoje przedramiona.

4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń

ze tak spytam: czemu zdecydowales sie na taki trening?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10934 Napisanych postów 50179 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Crazy_Thug
masz tu swoje przedramiona.

4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń

ze tak spytam: czemu zdecydowales sie na taki trening?


Dzięki wam za odpowiedzi. Na ten trening zdecydowałem się ponieważ:
1. Nie jest on szczególnie trudny w wykonaniu
2. Nie wymaga specjalistycznego sprzętu
3. Wiele osób ocenia go pozytywnie

Wykonuję go już prawie 4 tygodnie. Mawashi napisał żeby przez pierwsze dwa tygodnie robić po dwa obwody, potem przez kolejne dwa tygodnie trzy obwody, itd. Ja przez trzy tygodnie robiłem po dwa obwody, ponieważ nie starczało mi sił na trzeci. Mówię tutaj o kondycji, bo siłowo dałbym radę spokojnie Muszę powiedzieć, że faktycznie, trening efekty przynosi. Lepsza sylwetka i to już na pierwszy rzut oka. Jak na początku roku szkolnego będę miał dostęp do siłowni, to sprawdzę, jak bardzo wzrosła mi siła. Jednak trening Mawashiego dopasowałem do siebie. Zamiast podciągania na drążku robię martwy ciąg ze sztangą 36kg, oraz praktycznie we wszystkich ćwiczeniach, zwiększyłem liczbę powtórzeń. I to by było na tyle....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 11397 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44287
podciaganie a martwy to jednak spora rozbieżność a 36kg nie powala;)

ok. to powodzenia w dalszej walce
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

p&p na redukcji do oceny

Fruti new