SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening- proszę o ocene.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 616

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17
Witam, przede wszystkim chciałbym się przywitać, jest to mój pierwszy post na forum, więc proszę o wyrozumiałość. Dobra przejdę od razu do meritum mojej wypowiedzi, czyli trening. Prosiłbym o poprawę i ewentualne wskazówki.

PONIEDZIAŁEK:

Klata:
skos górny: 4s 10,8,8,6
płasko: 3s,10,9,8
skos dolny: 3s, 10,9,8
rozpiętki: 3s,10,10.10

triceps:

wyciskanie sztangi 'francuskie'w siadzie: 3s,10,10,10
pompki na poręczach: 3s,10,10,10
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3s,10,10,10

WTOREK:

Plecy:

podciąganie na drążku( do oporu): 4s
wiosłowanie(hantlą): 4s, 10,10,10,10
podciąganie końca sztangi w opadzie: 4s, 10,10,10,10

Biceps:

uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 3s,10,10,10
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem("suplinacja" nadgarstka: 3s,10,10,10
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie opierając o kolano: 3s,10,10,10

ŚRODA: WOLNE

CZWARTEK:

barki:

wyciskanie sztangi zza głowy: 4s,10,8,8,6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4s,10,10,10,10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4s,10,10,10,10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4s,10,10,10

triceps:

to samo co w poniedziałek, tyle, że lżej i 2 ćwiczenia.

kaptury.

PIĄTEK:

Klata: skos górny.

biceps: to samo co we wtorek, tyle, że lżej i 2 ćwiczenia.

przedramie: uginanie nadgarstków podchwytem siedząc: 4s,10,10,10,10.

To byłoby na tyle, robię dwa razy klatę w tygodniu, bo mam lekko kurzowatą(albo mi się tak wydaje) i chce nabrać masy w górnych jej partiach, a tricepsa i bicepsa robię 2x w tygodniu, bo myślę,że się wystarczająco regenerują. No i właśnie, nóg nie robię( wiem, bląd) gdzie mogę je wcisnąć?. Pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 81

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa mięsniowa

Staż treningowy na słowni: około roku

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, drążek, sztanga,sztangielki

Dieta: 6 posiłków dziennie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Nie potrafisz się ze mną śmiać, to jak Ty będziesz chciała się ze mną smucić?!.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
podaj cieżary jakich używasz w podstawowych ćwiczeniach, to ułatwisz pomoc sobie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17
Klatka
skos: 65,70,70,75kg.
płasko: 60,70,55kg.
skos dolny: 60,60,60kg.

triceps:
na francuzie 35,35,35kg.
prostowanie ramienia ze sztangielką: 8,8,8kg.

biceps:
na sztandze: 40kg.
hantle 17kg.

barki:
na sztandze: 40,42,45,45kg
hantle: 16kg.

plecy:

wiosłowanie: 35kg.
podciąganie końca sztangi w opadzie: 60,65,70,75kg.

kaptury:

sztanga: 70 kg.

Mam nadzieję,że to wystarczy;).

Nie potrafisz się ze mną śmiać, to jak Ty będziesz chciała się ze mną smucić?!.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17
klatka:
płasko: 60,70,75kg*.

Nie potrafisz się ze mną śmiać, to jak Ty będziesz chciała się ze mną smucić?!.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
przysiad , martwy ????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17
Pisałem, że nie robię nóg, bo chyba o to chodzi, a co do martwego, to nie robię,wiem,że do podstawa,ale boję się o kontuzje, ale pewnie go dodam.Ogólnie jak całokształt treningu?.

Nie potrafisz się ze mną śmiać, to jak Ty będziesz chciała się ze mną smucić?!.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

co robię źle?

Następny temat

submission + mma / siłownia

Fruzelina