SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening poza cyklami...

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1397

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 444 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25032
Witam.

Wczoraj skończyłem cykl S+S :) Teraz na przerwe między cyklami chce zmienić trening. Poprzedni trening miał 2 priorytety (ramiona + góra klatki) Czy między cyklami też można stosować priorytety (chciałbym chociaż góre klatki)? Poprzeni trening wyglądał następująco;

Poniedziałek

Kata A;
1.Wyciskanie sztangi skos górny 4 s 8p
2.Wyciskanie sztangielek poziomo 3 s 8p
3. Rozpiętki skos górny 3 s 8p
4. Przenoszenie sztangielki 3 s 8p

Klata B;
1. Wyciskanie sztangielek skos górny 4s 8p
2. Wyciskanie sztangi poziomo 3s 8p
3. Wyciskanie sztangi wąsko poziomo 3s 8p
4. Rozpiętki delikatny skos górny 3s 8p

Wtorek

Plecy;
1. Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem do klaty 3s 8p
2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3s 8p
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 8p
4. Martwy ciąg 3s 8p

Przedramię;
1. Uginanie nadgarstków nachwytem 4s 16p
2. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 16p

Czwartek

Uda;
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4s 8p
2. Uginanie nóg w leżeniu 4s 8p
3. Prostowanie nóg w siadzie 4s 8p

Bary;
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8p
2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s 8p
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 8p
4. Szrugsy 3s 8p

Piątek

Biceps & Triceps superseria A;
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8p
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8p
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8p
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8p
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8p
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8p

2. Uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 8p
Prostowanie ramienia ze sztanielka w opadzie tułowia 8p
Uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 8p
Prostowanie ramienia ze sztanielka w opadzie tułowia 8p
Uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 8p
Prostowanie ramienia ze sztanielka w opadzie tułowia 8p

3. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 8p
Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 8p
Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 8p
Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 8p
Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 8p
Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 8p

Biceps & Triceps superseria B;
1.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 8p
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na płaskiej 8p
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 8p
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na płaskiej 8p
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 8p
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na płaskiej 8p

2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 8p
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 8p
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 8p
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 8p
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 8p
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 8p

3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 8p
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem 8p
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 8p
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem 8p
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 8p
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem 8p

Przedramię;
1. Uginanie nadgarstków nachwytem 4s 16p
2. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 16p

Pomoglibyście? Odwdzięczę się SOG'ami.

Zmieniony przez - Fresh_05 w dniu 2007-12-24 13:12:56
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 7281 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 79786
A kiedy ostatnio byla u ciebuie regeneracja? Skoro teraz robiles cykl z priorytetem na gore klatki to po co znow chcesz robic taki sam? Priorytet ogolnie mozesz zmienic po cyklu na inny ale w tym w wypadku on jest malo sensowny, mozesz np jako priorytet zrobic dol klatki, bedzie ona na pewno ciekawiej wygladala, pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 444 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25032
zawsze przed wejściem na cykl robie tydzień regeneracyjny, wypowie sie ktoś jeszcze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 415 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5629
Wiek, waga staż itp

FC Barcelona

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 444 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25032
staż 20 miesięcy
waga 82kg
wiek 18 lat
biceps 42cm
klata 117cm

tak w skrócie


Zmieniony przez - Fresh_05 w dniu 2007-12-24 13:49:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 415 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5629
Staż ładny Splita byś zrobił i wkleił. Na góre klaty rób skos w góre (o tym chyba wiesz )

FC Barcelona

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 444 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25032
dzięki na cyklu też był split tylko że na ramiona z superseriami i trening A i B na ramiona jak i klatke...o skosach wiem

Zmieniony przez - Fresh_05 w dniu 2007-12-24 13:57:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 415 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5629
ułóż sam splita 3 dniowego, wklej i sie pomyśli

FC Barcelona

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 444 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25032
dlaczego 3 dniowy? zawsze ćwiczyłem 4 czy cykl czy nie....


Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej + 4s 8p
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 8p
3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 8p
4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3s 8p
Łydki
1. Wspięcia na palce w staniu 4s 16p
2. Odwrotne wspięcia w staniu 4s 16p

Wtorek
Plecy
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 8p
2. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha (wiosłowanie) 3s 8p
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 8p
4. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 3s 8p
Przedramię
1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s 16p
2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s 16p

Czwartek
Uda
1. Przysiady ze sztangielkami 4s 8p
2. Uginanie nóg w leżeniu 4s 8p
3. Hack-przysiady 4s 8p
Barki
1. Wyciskanie sztangielek 3s 8p
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8p
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8p
4. Szrugsy

Piątek
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s 8p
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s 8p
3. Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3s 8p
Triceps
1. Wyciskanie "francuskie" dwurącz sztangielki w siadzie 3s 8p
2. Pompki w podporze tyłem 3s 8p
3. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3s 8p
Przedramię
1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s 16p
2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s 16p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4307 Napisanych postów 55952 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 709608
Ogólnie plan łady
Dlaczego taki mały zakres powtórzeń?

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 444 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25032
masa :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sprawność fizyczna ;)

Następny temat

Taki i taki sprzęt, a jakie cwiczenia?

Fruzelina