SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening "poprawny technicznie" - fakty i mity.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 12761

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 310 Napisanych postów 5572 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16915
Witam

Coś tu ostatnio za spokojnie, więc najwyższy czas na kilka nowych artykułów, które narobią bigosu w temacie

W bardzo wielu postach można znaleźć zdanie, że "ćwiczenia powinno się wykonywać poprawnie technicznie". Nie do końca się z tym zgadzam. "Poprawność techniczna" składa się bowiem z dwóch czynników:

1) Wykonanie ćwiczenia we taki sposób by nie zrobić sobie krzywdy, czyli odpowiednie ustawienie tułowia, kręgosłupa i.t.p..

To oczywiście jest niepodważalne i od tej kwestii odstępstw być nie powinno.

2) Wykonanie samego ruchu w odpowiedni sposób - i tu będę polemizował. Otóż każdy z nas posiada tak naprawdę nieco inną budowę, oraz kompletnie odmienne "ustawienia" układu nerwowego. To powoduje, że podczas wykonywania niby identycznego ruchu n.p. w zwykłym uginaniu ramion na biceps, u Franco Columbu większą część pracy wykonywały przednie aktony barków, u mnie ramienno-promieniowy, a u innego jeszcze co innego. Podobnie jest w innych ćwiczeniach. Czasem wykonanie danego ćwiczenia w sposób "lekko nieprawidłowy" da nam więcej, ponieważ z różnych powodów w takim akurat układzie - uzyskane przez nas efekty będą najlepsze.

Prawidłowe wykonanie danego ćwiczenia jest ustalane teoretycznie. Jest to założenie, w myśl którego przy takiej akurat technice praca danego mięśnia powinna być optymalna i dać maksimum korzyści. Zakłada nie angażowanie do pracy, niepotrzebnie dodatkowych mięśni. Podobnie jak podawana standardowo ilość powtórzeń jest to czysta teoria, która jak to teoria czasem mija się z praktyką - bo mijać się musi, w sytuacji gdy każdy organizm jest inny.

Oczywiście nie zalecam eksperymentowania osobom początkującym, ponieważ przeważnie nie będą one w stanie wyłapać momentu, w którym zaangażowanie ćwiczonych mięśni zwiększa się maksymalnie - a jeszcze nie pojawiają się minusy wynikające z innej techniki wykonania. Jednakże wszyscy powinni wiedzieć o tym, że jeśli chodzi o poprawność wykonania (w zakresie ruchu a nie bezpieczeństwa) również obowiązuje zasada eksperymentów. Oczywiście nie trzeba od razu wprowadzać drastycznych zmian, ale warto czasem minimalnie/ostrożnie modyfikować ćwiczenia by nie ryzykując zdrowiem osiągnąć znacznie więcej. Czasem wystarczy lekko się pochylić, czasem złapać sztangę węziej lub szerzej, czasem trochę bardziej wysunąć ręce. Pamiętajcie, sport to sprawa bardzo indywidualna i każdy musi znaleźć własną drogę, byle robił to na tyle mądrze by sobie nie zaszkodzić.

Pozdrawiam

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1203 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6269
pierwszy
//żart już sie zaczytuje

Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-08-08 16:09:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4654 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 95551
Sorki kRzychu ale jesli to nie art dla poczatkujacych to dla kogo???
Bo mysle ze bardziej zaawansowani wiedza i kombinuja z cwiczeniami tak by na nich dzialally jak najlepeiej.

ZAMBO (old school bodybuilding)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 310 Napisanych postów 5572 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16915
Zambo19 - zdziwiłbyś się jak wiele osób latami robi to samo - a potem zniechęceni sięgają po koks.

Powiedzmy, że to wskazówki dla osób, które znają już swój organizm na tyle by mogli wyczuć swoje mięśnie.

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 141 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1467
Dobrze napisane, troche prawdy to napewno tyko ciekawe ile :> Napisałeś to na podstawie jakiś badań naukowców czy poprostu w opraciu o swoje doświadczenia i przemyślenia?

************************************************************************************************************************
************************************ Człowiek jest zawsze u podnórza góry swoich pragnień ********************************************* *********************************************************************
************************************************************************************************************************

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1203 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6269
Zgadzam sie z tobą Krzychu.
Zambo trzeba rozgraniczyć, że są ludzie którzy sa całkowicie początkujący i dla nich eksperymentowanie nie jest wskazane na początku ich przygody z silownią, sa tacy którzy ze wszystkiego próbują wyciągnąć cos najbardziej odpowiedniego dla siebie, ale i sa tacy którzy są w środku drogi poznawania tego spotru i im wiecej wiedza tym sa bardziej chłonni na nowe informacje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2855 Napisanych postów 51074 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 344377
mozna by pominac 90% tekstu i zostawic ostatnie 2 zdania, ktore oddaja zawartosc całości

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1323 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21774
Czyli kolejny raz sprawdza się powiedzenie, że trening to sprawa indywidualna, a wszystko co czytamy o treningu to jeno wskazówki :)

Cóż, niby banalne, a jak często się o tym zapomina :)

A w ogóle:
Krzychu - kolejny bardzo dobry art. :)

"Bóg jest martwy."
Fryderyk Nietzsche

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 36902
chociaż króko, to przyjemnie sie czytało i też sie dowiedzialem troche. Przydałoby sie i to dodać do tego posta podwieszonego co Herman go napisał i zebrał najlepsze arty z forum. Ma ktoś kontakt z nim? Przecież już tyle artów sie ukazało a nie ma ich tam

Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 310 Napisanych postów 5572 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16915
Koniu151 - Podstawą jest nie "co" - tylko "dlaczego"

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 255 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7199
pozyteczny art...
wiele osob kombinuje, eksperymenuje z dieta, rodzajem treningu, iloscia serii, powtorzen, iloscia dni treningowych, suplementacja, ciezarem a technika jest oczywiscie poprawna... wedlug atlasu.... Krzychu przydalby sie art o tym co robic gdy nie rosne czyli jak eksperymentowac ze skladnikami ktore wymienilem, czy zmieniac wszystko czy kazdy punkt po kolei i analizowac... itd. itp.

Zmieniony przez - beret86 w dniu 2006-08-08 17:28:12
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czy to dobry plan na początek

Następny temat

Cwiczenia ze skolioza

injelly