SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening pod cykl, nowy plan, metoda 5x5...

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1194

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10030
Joł,

Mam zamiar zacząć ćwiczyć nowym treningiem podczas cyklu keatynowego. Ostatnio ćwiczyłem dość rozbudowanym planem, kombinacje różnego typu, serie łączone, supersierie itd. Teraz chciałbym czegoś prostszego, ale konkretnego.

Plan wygląda tak:

Poniedziałek Nogi
1. Przysiad 5*5
2. Mc na prostych 5*5
3. Przysiad bułgarski 3*8-10
4. Żuraw na ziemi 3*8-10
5. Syzyfki + obciążenie 3*10-12


Wtorek Klatka + przedramię
1. Wyciskanie sztangi na skosie 5*5
2. Wyciskane hantli na płaskiej młotkowo 5*5
3. Rozpiętki 3*8-10


1a. Uginanie nachwytem 3s *10-12
1b. Uginanie podchwtem 3s *10-12


Środa Plecy
1. Ściąganie drążka 5*5
2. Wiosłowanie hantlą 5*5
3. Ciężkie szrugsy 5*5
4. Ściąganie na prostych 3*8-10

Czwartek off

Piątek Barki & brzuch

1. Wyc. z wybiciem nóg 5*5
2. Podciąganie wzdłuż tułowia 3*8-10
3. Unoszenie bokiem 3*10-12

1. Allachy 5*5
2. Opad na bok ze sztangielką 5*5

Sobota Ramiona & łydki
1. Uginanie ze sztangą 5*5
2. Wycisk wąsko/pompki w podporze 5*5
3. Uginanie młotkowo 5*5
4. Franuz leżąc 5*5

1. Wspięcia stojąc 5*5
2. Wspięcia siedząc 3*10-12
3. Odwrotne wspięcia 3*10-12

Niedziela off


==================================================================

Jest coś do poprawy, zmiany itd?

Acha! Moje dane:

Waga: 71kg
Staż: 16 jakieś miesięcy
Wiek: 17 lat
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10030
up
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10030
a może jednak?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10030
alo...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 45320
myślę, że po ostatnich zmianach tutaj jest szkopół Staż: 16 jakieś miesięcy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10030
No i co w związku z tym? Mam robić nowy temat w dziale dla początkujących?

Poza tym, ile jest kolesi z ze stażem odpowiadającym standardom tego działu, a którzy nadal sądzą, że a6w jest jednym z najlepszych treningów na brzuch? Albo takich, którzy do tej pory ćwiczą plecy na wyciągu, bo drążek jest za ciężki? Zastanów się.

Dlatego nie ma co się kategorycznie trzymać sztywnym zasad i polemizować w nieskończoność na temat tego czy jest to odpowiedni dział dla mnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10030
ktoś się wypowie? hmm?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 9831 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34282
Poniedziałek Nogi
1. Przysiad 5*5
2. Mc na prostych 5*5
3. Przysiad bułgarski 4*8-10
4. Żuraw na ziemi 4*8-10
5. Syzyfki + obciążenie 3*10-12
6. Dlugie wykroki 3*10-12

Wtorek Klatka + przedramię
1. Wyciskanie sztangi na skosie 5*5
2. Wyciskane hantli na płaskiej młotkowo 5*5
3. Rozpiętki na skosie ujemnym 3*8-10


1a. Uginanie nachwytem 3s *10-12
1b. Uginanie podchwtem 3s *10-12


Środa Plecy
Ja ci k... dam drazek.

1. Nachwyt z obciazeniem 5*5
2. Wiosłowanie hantlą 5*5
3. Ciężkie szrugsy 5*10
4. Ściąganie na prostych 3*8-10

C zwartek off

Piątek Barki & brzuch
1. Wyc. z wybiciem nóg 5*5
2. Podciąganie wzdłuż tułowia 5*8-10
3. Unoszenie bokiem 4*10-12

1. Allachy 5*10 [zapomnij o czyms mniejszym niz 8 jak nie chcesz miec brzydkiej kontuzji]
2. Opad na bok ze sztangielką 5*10 [ tu tak samo ]

Sobota Ramiona & łydki
1. Uginanie ze sztangą 5*5
2. Wycisk wąsko/pompki w podporze 5*5
3. Uginanie młotkowo 5*5
4. Franuz leżąc 5*5

1. Wspięcia stojąc 5*5
2. Wspięcia siedząc 5*10-12
3. Odwrotne wspięcia 3*10-12

Teraz ujdzie. Klasyk. Tyle ze 4 tygodnie to max. Potem sie zanudzisz.

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 45320
Albo takich, którzy do tej pory ćwiczą plecy na wyciągu, bo drążek jest za ciężki? Zastanów się.

Środa Plecy
1. Ściąganie drążka 5*5


Zastanowiłem się - jest ich paru
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10030
No i musiałeś wypomnieć


Robie ściąganie drążka, bo już dość długo robię podciąganie - jakieś zmiany muszą być itd.

Poza tym nie chodzi mi tylko o samo ściąganie. Widziałem kilka planów gdzie trening pleców to tylko wyciąg. Nie! Wróć. Było unoszenie hantli w opadzie


Puma, wielkie dzięki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10030
Acha! jeszcze jedno.

Jak się wykonuje długie wykroki?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosba o pomoc przy prawidlowym ulozeniu treningu

Następny temat

Mięśnie brzucha - nagła asymetria

Fruzelina