SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening po długim braku jakiejkolwiek aktywności

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 454

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

kobieta

Wiek

19

Waga

76

Wzrost

164

Cel treningowy

Poprawienie kondycji, wzmocnienie mięśni kręgosłupa

Staż treningowy na siłowni

brak

Uprawiane inne sporty

pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

hantle, skakanka

Dieta

brak, staram się wprowadzić

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

zmiany zwyrodnieniowe kręgów szyjnych, kontuzja stawu biodrowego (naderwane więzadło, które odzywa się przy każdym nadwyrężeniu)

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 26
Witam.
Przez bardzo długi czas cała moja aktywność fizyczna ograniczała się do marszu na autobus i wchodzenia po schodach. Efekt łatwy do przewidzenia- zerowa kondycja, przybranie na wadze i niestety problemy ze słabymi mięśniami które muszą dźwigać cały ten ciężar. Zanim jednak zajmę się zbędnym tłuszczem, muszę się zająć resztą.

Postanowiłam wreszcie wziąć się za siebie, zaczęłam od basenu, bo nie obciąża stawów i jest chyba najprostszym "startem" po tak długiej abstynencji sportowej. Jednak pływanie 2 razy w tygodniu mi nie wystarcza, no tu pojawia się moje pytanie:

Co powinnam zacząć robić, żeby załapać trochę kondycji? Biegi niestety odpadają, z powodu stawu biodrowego. Jakie ćwiczenia polecacie, by wzmocnić mięśnie kręgosłupa nie obciążając przy tym jednak szyi? Przez zmiany zwyrodnieniowe i nieużywane mięśnie każde nadwyrężenie szyi kończy się u mnie kołnierzem ortopedycznym.

Naprawdę bardzo zależy mi na poradach. Załamuje mnie moja kondycja i ogólny stan organizmu (do którego sama doprowadziłam prawie się nie ruszając). Mam 19 lat i ciało 70-latki. Liczę na Waszą pomoc.

Pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 147326
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): zmiany zwyrodnieniowe kręgów szyjnych, kontuzja stawu biodrowego (naderwane więzadło, które odzywa się przy każdym nadwyrężeniu)

zgłosić się do ogarniętego fizjoterapeuty sportowego by cię wyprowadził na prosto
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening początkującego

Następny temat

Ocena treningu

nutloveb