SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening niemieckich... Czy aby na pewno dobry wybór?

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2882

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 184 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 972
Witam! Właśnie skończyłem trening masowy i chciałbym troszkę polepszyć siłę w WL i MC(mam kontuzje w postaci rwy kulszowej i jest problem z nogami oraz kręgosłupem dlatego nogi odpuściłem a chce spróbować MC, oczywiście wszystko z głową) . Powiem szczerze mam kompleks bo ważę 86kg a wyciskam ledwie 90kg.. Ćwiczę 10 miesięcy bez odżywek. Na dobrą sprawę teraz zależy mi wyłącznie na sile:) czy ,,trening niemieckich ciężarowców" będzie dobrym rozwiązaniem? Podoba mi się jego przejrzystość i ogólna prostota ;) To będzie moja pierwsza siłówka. Proszę o pomoc i rady. Senegroth jestem pod wrażeniem twoich wyników i z chęcią posłuchałbym twoich wskazówek jak i innych ludzi którzy się na tym znają :) Aha posiadam kreatynę Vitalmaxa i białko Ostrowi wpc
Czy zacząć suplementację przy silówce czy jeszcze czekać??? To byłby mój pierwszy cykl. Pomocy!!! :)

Sk***ielu nie przebijesz głową tego muru. Słyszałem te słowa sto tysięcy razy ...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 590 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7590
Jeśli chodzi o suplementację,to białko możesz stosować w sposób ciągły. Kreatynę proponowałbym brać na okres ok. 4-6tygodni przed zakończeniem danego cyklu. Koniecznie dorzuciłbym BCAA i ewentualnie ZMA dla poprawy regeneracji.
Jeśli chodzi o trening to bardzo prosty jeśli chodzi o przejrzystość jest ,,trening długofalowy". Co do ćwiczenia nóg,to niejednokrotnie osoby z problemami zdrowotnymi traktowały siady jako rehabilitację. Może się wydawać absurdalne, ale obejrzyj sobie odcinek w tv.sfd z Danielem Grabowskim,gdzie opowiada on o swoich problemach. Co więcej,jeśli problemy z kręgosłupem mają spowodować wyrzucenie z treningu siadów,to co tam robią ciągi? Wykonując mc można bardzo mocno zaangażować nogi,nie mówiąc już o obciążeniu pleców.

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-04-25 12:38:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 184 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 972
Właśnie zastanawiam się nad MC. Kiedyś sprawdzałem maxa i rwa powróciła ale 3 tyg i ból minął... Przy zwykłych seriach nie bolało tylko przy maxie ;p A co do ,,treningu niemieckich ciężarowców" sprawdziłby się? Senegroth w jednej z wypowiedzi na forum mówił że dla osób zaawansowanych takich jak on ten trening doprowadziłby do szybkiego przemęczenia. Mam priorytet aby do września podnieść na klatę 110kg tylko nie wiem czy jest to możliwe... Dzięki Moszyn sprawdzę ,,trening długofalowy" ale co do suplementacji to nie chciałbym brać za wiele ... Na razie mam białko i mono na tym chciałbym pozostać i dalej sprawdzać swoje ,,naturalne" możliwości" :) ale jeśli moglibyście opisać np swoje doświadczenia z poszczególnymi treningami na siłę było by fajnie;) Dzia Moszyn. Czekam na więcej odpowiedzi.:)
Rozdaje sogi jakby co heh.
Zastanawiałem się jeszcze nad tym:
2. 5x5 z procentami:

1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
6) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
8) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
9) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
10) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
11) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
12) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
13) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
14) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
15) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
17) SPRAWDZIAN
Chyba lubię procenty
Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2011-04-25 14:56:29

Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2011-04-25 15:04:39

Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2011-04-25 15:10:54

Sk***ielu nie przebijesz głową tego muru. Słyszałem te słowa sto tysięcy razy ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9543 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 61854
Możesz zastosowac każdy z tych planów. Zarówno po 5x5 jak i TNC skoczy Ci siła i masa jeśli będziesz odpowiednio jadł. Wybór należy do Ciebie. Co do robienia MC z rwą kulszową to
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 590 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7590
W sumie dopiero zaczynasz i cokolwiek nie zrobisz,to siła powinna skoczyć. Czy to będzie tnc,czy długofalowy,czy cokolwiek innego,to tak jak Sene pisał,siła skoczy. 110kg wydaje się być w zasięgu zwłaszcza,że lekki nie jesteś(no chyba,że masz dużo bf). Kreatynę zostaw sobie na koniec,a teraz powolutku,pomalutku,zacznij z niskich progów i systematycznie dokładaj kg z tyg na tydz. A co do aminokwasów,to wg mnie jest to suplement podstawowy i gdyby miał stopniować,to postawiłbym go przed kreatyną.

Ja jakiegoś super doświadczenia z treningami siłowymi nie mam,bo trenuję krótko,ale na mnie najlepiej działają te na zasadzie 3x3,potem po ok 6-8 tyg zejścia na dwójki,a na koniec jeden/dwa tygodnie jedynek i sprawdzian/zawody. W sumie zwykle wychodzi ok 10-12 tygodni i to jest dla mnie akurat,chociaż przed ostatnimi zawodami wystarczyło mi 9 tygodni,ale zasada była podobna. Ważne,żeby zacząć od małych ciężarów. No ale ile organizmów,tyle metod. Musisz poeksperymentować sam,jakie ćwiczenia,w jakim zakresie powtórzeń i serii działają na Ciebie najlepiej. Wydaje mi się,że złotych metod nie ma. Siły życzę:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 184 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 972
Dzięki wielkie :) Zrobię sobie tydzień przerwy i dalej. Kretę zostawię na potem. Zobaczymy jak będzie szło :) Jeszcze raz dzięki. Również siły życzę hehe :) Jak coś to za kilka tygodni się odezwę ;)

Sk***ielu nie przebijesz głową tego muru. Słyszałem te słowa sto tysięcy razy ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10970 Napisanych postów 50337 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Bierz jakiś rodzimy polski plan co Sene wrzucił 5x5 albo długofalowy, a nie jakiś (fu!) niemiecki!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 184 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 972
Trening 5x5 będę stosował do nóg i MC. Tylko mam takie wrażenie że trzeba by dodać jakieś ćwiczenia jeszcze oprócz 5x5 bo coś mało tych serii i powtórzeń. Podalibyście jakieś propozycje?

Sk***ielu nie przebijesz głową tego muru. Słyszałem te słowa sto tysięcy razy ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9543 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 61854
Wejdź w temat z metodą 5x5, tam masz rozpisane przykładowe schematy z użyciem tej metody.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 817 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6453
już lepiej 5x5. myślę ze niema opcji żeby ukończył TNC.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 184 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 972
Witam to znowu ja. Jak rozwiązać sprawę treningu brzucha przy robieniu siły? Mam troszkę fatu (nie dużo może 2 kg mógłbym zrzucić, ale zależy mi na płaskim brzuchu nie koniecznie super wyrzeźbionym ) ABS lub 6 Weidera mogła by być? Czytałem że te ćwiczenia wykonuje się codziennie ale chyba to głupi pomysł. Jak to połączyć, i jak często? Chyba że macie jakieś swoje patenty na brzuch.

Poniedziałek
klata+tric
TNC

Wtorek
Barki+Nogi
5x5
Ćwiczenia dodatkowe

Środa
Plecy+biceps
5x5
Ćwiczenia dodatkowe

Piątek
klata(TNC)
TNC =,,trening niemieckich ciężarowców";)

I gdzie umieścić trening brzucha?
Szukam na forum różnych rozwiązań ale chce znać waszą opinie.

Sk***ielu nie przebijesz głową tego muru. Słyszałem te słowa sto tysięcy razy ...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Donnie Thompson 1300 / 1260 lbs Squat

Black weekend