SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na wyciskanie. Dobra droga??

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1362

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1712
Tydz1

Pon
1.Press 6x85kg 4x90kg 2x100kg 2x110kg 1x115kg 1x120kg
2.Izomet 1x95kg 1x95kg 1x95kg
3.Skos d. 6x80kg 5x100kg 3x110kg 3x110kg 3x----------
4.Deski 3x100kg 3x105kg 3x110kg 2x115kg 2x115kg
5.Fran. Z 8x20kg 6x30kg 5x40kg 5x42.5kg 5x45kg

Sro
1.Press 8x60kg 6x80kg 4x85kg 2x90kg 2x95kg (1x100kg)x3
2.Wasko 6x80kg 4x90kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg
3.Barki 8x40kg 6x---------- 5x60kg 4x65kg 3x70kg(1)
4.Wioslo 8x60kg 6x80kg 3x90kg 3x100kg 3x100kg
5.Bic Szt 10x20kg 8x30kg 8x35kg 6x40kg 6x50kg

Piat
1.Press 8x60kg 6x90kg 4x100kg 2x105kg 2x110kg 1x115kg 1x115kg 1x115kg
2.Skos d. 8x80kg 6x100kg 5x110(4) 3x115kg 2x120kg
3.Drazek *10 *8 *6 *6 *6
4.Wiosl. Pod szyje 8x40kg 8x40kg 6x60kg 6x60kg 3x60kg

Sob
1.Wasko 6x60kg 4x100kg 3x110kg 3x115kg 3x120kg
2.Barki 8x40kg 6x50kg 5x60kg 4x65kg(3) 4x65kg
3.Wznosy bokiem 8x14kg 8x16kg 6x20kg 6x22kg
4.Fran. Z 8x28kg 6x36kg 5x40kg 5x44kg 5x48kg
5.Bic sztangielki 10x16kg 8x18kg 8x18kg 6x20kg 6x22kg


Tydz2

Pon
1.Press 10x60 8x80 6x90 4x100 2x105 2x110 (1x115)x3
2.Izometryczny 1x100 1x100 1x100 1x100 1x100
3.Glowa w dol 6x85 5x100 3x110 3x110 3x115
4.Deski 3x100 3x110 3x120 2x125 2x130
5.Tri. Wyciag 8x30 6x40 5x45 5x50 5x55 (4)

Srod
1.Press 8x80 6x90 4x95 2x100 2x100 (1x105)x5
2.Barki sztanga 6x50 5x60 4x65 3x70 3x75 (2)
3.Wasko 6x80 4x100 3x110 2x120 2x120
4.Dzien dobry 8x60 6x80 5x100 5x100 5x100
5.Bic. Sztanga 10x30 8x40 8x45 6x50 6x55 (5)

Piat
1.Press 60x5 72,5x4 (85x3)x2 (95x3)x5
2.Glowa w dol 6x95 5x100 3x110 2x120 2x125 (1+1 z pomoca)
3.Press 65x5 77,5x4 (90x3)x5
4.Izo (1x105)x5
5.Drazek *10 *6 *5 *5 *4
6.Wiosl. Pod szyje 8x40 8x40 6x50 6x50 6x50

Sob
1.Wasko 6x80 4x100 3x110 3x110 3x110
2.Barki sztanga siad 6x50 4x60 3x80 3x80 3x80
3.Wznosy bokiem 8x16 8x18 6x20 6x22 5x24
4.Tri. Wyciag 8x35 6x45 5x50 4x55 4x55
5.Bic. Sztangielki 10x14 8x16 8x18 6x20 6x22


Tydz3

Poniedzialek
1.Press 60x5 72,5x4 (85x3)x2 (95x3)x3 (102,5x2)x3
2.Drazek *8 *6 *6 *4 *4
3.Press 65x4 (72,5x4)x2 (90x4)x4
4.Deski 3x110 3x120 2x130 2x135 2x137,5
5.Fran. Z 8x30 6x40 5x45 5x47,5 5x50

Sroda
1.Press 8x80 6x90 4x95 2x100 2x100 (1x105)x5 (3)
2.Wasko 5x100 4x110 3x115 3x120 3x120
3.Negatywy 3x120 3x120 3x130 2x140 2x140
4.Wioslowanie sztanga 10x60 8x80 6x90 3x100 3x110


Piatek
1.Press max 130kg
2.Izo (105x1)x5
3.Barki 6x40 6x50 3x60 3x70 3x75
4.Tri. Wyciag 8x40 6x45 5x50 5x55 5x----------

Sobota
1.Wasko 5x100 4x105 3x110 2x115 2x120
2.Negatywy 3x120 3x130 3x130 2x140 2x140
3.Barki wzosy bok 10x16 8x18 8x20 6x22 6x24
4.Wioslo pod szyje 10x40 8x50 8x50 6x60 6x60
5.Bic sztangielki 10x14 8x16 8x18 6x20 6x22


Tydz4

Pon
1.Press 8x80 6x90 4x95 2x100 2x100 (2x105)x4
2.Deski 3x120 3x130 2x140 2x 150 2x 150
3.Izo (110x1)x5
4.Fran. Z 8x30 6x40 5x45 5x50 5x52,5

Sroda
1.Press 65x8 70x7 77,5x6 85x5 90x4 (97,5x3)x2
(105x2)x2 (112,5x1)x2 (105x2)x2 (97,5x3)x2 90x4
85x6 77,5x8 70x10 65x12
2.Wasko 3x110 3x120 2x125 2x127,5 2x127,5
3.Drazek *10 *4 *4 *4 *4
4.Negatywy 3x120 3x130 2x140 2x140 2x140

Piatek
1.Press 65x5 77,5x4 (90x3)x2 (105x3)x3 (110x2)x3
2.Wioslo sztanga 10x60 8x80 6x90 5x100 3x-----------
3.Press 70x4 (85x4)x2 (97,5x4)x4
4.Deski 3x120 3x130 3x140 2x145 2x150 1+1 z pomoca
5.Barki 5x50 5x60 3x70 3x75 3x80


Tydz5

Pon
1.Press 10x60 8x70 6x80 4x90 3x100 2x110 (1x122,5)x3
2.Wasko 3x110 3x120 3x125 2x130 2x130
3.Glowa w dol 3x120 3x130 3x135 2x140 2x140
4.Tri. Wyciag 8x40 6x45 5x50 5x55 5x60
5.Bic. Sztanga Z 10x30 8x40 8x40 6x45 6x45

Sroda
1.Press 65x8 70x7 77,5x6 85x5 90x4 (97,5x3)x2
(105x2)x2 (112,5x1)x2 (105x2)x2 (97,5x3)x2 90x4
85x6 77,5x8 70x10 65x12
2.Deski 3x120 3x130 3x140 2x150 2x150
3.Neg 3x120 3x130 3x135 2x140 2x145


Piatek
1.Press Max 145kg
2.Glowa w dol 3x120 3x130 2x140 2x140 2x140
3.Barki sztanga 3x70 3x80 2x85 2x85 2x90 (1)
4.Drazek *8 *6 *6 *5 *5
5.Barki wznosy bok 10x16 8x20 8x22 6x24 6x24

Sobota
1.Wasko 3x110 3x120 2x130 2x135 2x140 1+1 z pomoca
2.Neg 3x----------- 3x----------- 2x----------- 2x----------- 2x-----------
3.Wyciag 8x40 6x50 5x55 5x60 4x63
4.Fran. Z 8x30 6x40 5x44 5x50 4x53
5.Bic sztanga 10x25 8x35 8x40 6x45 6x50


Tydz6

Pon
1.Press 72,5x8 80x7 87,5x6 95x5 100x4 (110x3)x2 (115x2)x2 (125x1)x2
(115x2)x2 (110x3)x2 100x4 95x6 87,5x8 80x10 72,5x12
2.Neg 3x130 3x140 2x150 2x155 2x155
3.Wasko 3x120 3x130 2x135 2x135 2x135
4.Izo (1x110)x5
5.Barki sztanga 3x----------- 3x----------- 2x----------- 2x----------- 2x-----------

Sroda
1.Press 72,5x5 87,5x4 (100x3)x2 (115x3)x3 (125x2)x3
2.Deski 3x130 3x140 2x150 2x152,5 2x152,5
3.Press 80x4 (95x4)x2 (110x4)x4
4.Glowa w dol 3x120 3x130 2x140 2x140 2x140
5.Wyciag 8x40 6x50 5x55 5x60 5x63

Piatek
1.Press 10x80 8x90 6x100 4x110 3x120 2x130 (1x137,5)x3
2.Wasko 3x112,5 3x122,5 3x130 2x140 2x142,5 1+1 z pomoca
3.Neg 3x130 3x135 3x140 2x150 2x160
4.Izo (1x115)x5
5.Drazek *10 *8 *6 *6 *5

Sobota
1.Glowa w dol 3x130 3x140 3x140 2x142,5 2x142,5 1+1 z pomoca
2.Deski 3x----------- 3x----------- 3x----------- 2x----------- 2x-----------
3.Barki sztanga 3x60 3x70 3x80 2x85 2x90 (1)
4.Plecy wyciag tyl 10x70 8x80 8x80 6x90 6x90
5.Tri. Wyciag 8x40 6x50 5x60 5x64 5x64


Cwicze juz jakies 7 lat, za odpoczynkami. Wyciskaniem i power to moze sie zajmuje od 2 lat tez z przerwami. Aktualnie waze 93kg i mam 188cm wzrostu. Suplementacja to kreatyna i BCAA's.
Trening mi bardzo pomogl, ale mosialem przestac z powodu boli stawow, a jak wrocilem po tygodniu to mnie bark zacza boleci i jak narazie nie moge cwiczyc.
Kazda uwaga mile widziana, z gory dzieki.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9543 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 61854
Ja nie dał bym rady wykonać tego planu. Trening 4 razy w tygodniu, to za dużo jak dla mnie. Najbardziej lubię trenować klatę 2 razy w tygodniu. Raz ciężko, a drugi raz lekko(najczęściej dynamika, lub jakieś "pierdółki" na klatę, żeby ją lekko "posmyrać"). Osobiście nikomu nie poleciłbym tego treningu, chyba że ktoś ma ekstra regenerkę, w przeciwnym wypadku łatwo o przetrenowanie bądź kontuzję(tak jak w Twoim wypadku).
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tróbój...pomocy

nutloveb