SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na wakacje. Ocena, poprawa, własne pomysły...

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 862

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 134 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1339
Witam wszystkich! Chciałbym skorzystać z porady odnośnie treningu! Moim celem jest zyskanie jak największej masy przez wakacje!
Tutaj jest moja sylwetka.
[http://www.sfd.pl/temat212006/] - chłopaki mnie zmotywowali juz do treningu swoimi ocenami )
Poniżej jest mój 3 miesięczny plan który wykonywałem ale masa szła nie najlepiej! Oczywiście dietke siobie już ułożyłem. Podpowiedzcie odnośnie ilości powtórzeń i takie tam rady od siebie żeby efekt był jak największy. Najlepiej jakby ktoś wrzucił jakiś fajny program na 2 miechy



śŃDZIEŃ 1 poniedziałek
*grzbiet+bicepsy
GRZBIET
1.podciąganie na drążku do klatki 3x12-10-8
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie 3x12-10-8
3.martwy ciąg ze sztangą 3x 12-10-8-8
4.Szrugsy ze sztangą 4x10
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-10-8
2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4x10
DZIEŃ 2 środa
nogi+barki
NOGI
1.przysiady ze sztangą na barkach - 3x12-10-8
2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4x10
3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4x10
4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 4x10
BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x10
2.Wyciskanie sztangi zza karku 3x12-10-8-8
3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 4x10

DZIEŃ 3 piątek
*klatka+tricepsy
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12-10-8
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 3x12-10-8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10
TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 3x12-10-8
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4x10

Czekam na wszystkie spostrzeżenia... nie bójcie sie pisać!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 134 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1339
Nie wiem co jest z tym linkiem jakby ktos umiał go poprawnie wkleić znajduje sie on w "naszych zdjęciach" a tytuł "aktualna forma z góry dzięki! Tam jest sporo info o mnie!
[www.sfd.pl/temat212006] 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 6469 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 39129
Posluchaj...

Radze bys zaprzyjaznil sie z wyszukiwarka:

http://www.sfd.pl/search.asp

wpisz tam trening na mase i zobacz co jest źle...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 134 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1339
Już mam dzięki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy dzieki jezdzie na rowerze bede mogl spalic "opone" na brzuchu??

Następny temat

prawidłowe brzuszki

nutlove nowy