SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na sportową sylwetke

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1191

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

19

Waga

80

Wzrost

184

Cel treningowy

wzrost mięśni na klatce

Staż treningowy na siłowni

0

Uprawiane inne sporty

bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

2x hantle 2kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez anubis84 z działu Trening dla początkujących.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 49
Witam, postanowiłem sie zabrać za ćwiczenia. Mam 184cm, 80kg i troche "zbędnego tłuszczu". Chciałbym wyrobić sobie sportową sylwetke(jak na zdjęciu), i zgubić ten tłuszcz. Jak narazie jakieś tam mięśnie mam, dużo biegam. Czytałem ostatnio o treningu Spartakusa, czy ten trening pomoże mi nabrac takiej sylwetki jak na zdjęciu? Szczególnie mi chodzi o klatke, bo na niej mięsni praktycznie nie mam... A drugie to, czy z taką wagą, powinienem schudnąć i ćwiczyć, czy tylko ćwiczyć, by ta masa przerodziła się w mięśnie? Sorry, ale jestem początkujący...

;]

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16376 Napisanych postów 127867 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1438713
Masz dostęp do siłowni bo jak nie to przenoszę do działu trening w domowych warunkach? Staż zerowy to powinieneś gotowca brać, na hantelki 2 kg szkoda czasu. Na w/w sylwetkę musisz poświęcić ok 2-3 lat sumiennych treningów, odpowiedniego odżywiania jak nie więcej.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 49
dostępu nie mam. Brać "gotowca"? Czyli hantle 2kg to za mało?

;]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16376 Napisanych postów 127867 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1438713
2 kilogramowymi hantlami się za wiele nie zrobi, na jakąś rozgrzewkę się nadzadzą i tyle. Gotowca czyli gotowy trening http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 107 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 345
2 kg to za mało - na allegro kupisz tanio 10 kg handelki za 100 zł. Ewentualnie rozważ sztuki walki bo też wyrabiają sylwetkę i charakter, trening na jakimś tanim worku z allegro lub ewalka.pl też nieźle działa. Rozważ też bieganie choć worek ma ten plus że można trenować jak pada, nawet tak jak dziś :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 2253 Napisanych postów 30001 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 266813
tyle ze do treningu na wporku jakies podstawy trzeba miec.
2 kg hantle to nawet na rozgrzewkę nie jest...

Ćwiczenia i przykładowe plany masz w postach podwieszonych

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 107 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 345
Przed treningiem nie zapomnij o rozgrzewce!!! Choć z tego co widzę większość osób olewa to do pierwszej kontuzji :) Co do worka, zależy o czym mówimy. Jeżeli kolega nie chce zostać zawodnikiem MMA to może spokojnie trenować choć faktycznie dobrze by było jak by podpatrzył rozgrzewkę przed treningami sztuk walki, zwłaszcza stawy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1508 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20209
"dobrze by było jak by podpatrzył rozgrzewkę przed treningami sztuk walki, zwłaszcza stawy."
Chodzi raczej o technike uderzeń. Po co ma się uczyć uderzać błędnie.

Autorze, weź najprostszy plan dla laików i ciśnij
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 49
ok, dzieki. Dziś zrobilem pierwszy raz ćwiczenia "spartakusa", tj 41 minut cwiczeń, wszystko na youtube ładnie opisane. Wg mnie ciężkie i szczególnie odczuły to moje nogi... Myślicie, ze te ćwiczenia "spartakusa" mają sens, czy to strata czasu i lepiej zacząć plan dla laików?

;]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 107 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 345
Lapson1
"dobrze by było jak by podpatrzył rozgrzewkę przed treningami sztuk walki, zwłaszcza stawy."
Chodzi raczej o technike uderzeń. Po co ma się uczyć uderzać błędnie.

Autorze, weź najprostszy plan dla laików i ciśnij


Z tą techniką to nie przesadzajmy, byle umiał zacisnąć pięść poprawnie. Przekładanie siły z całego ciała na pięść większości osób jakie znam zaczęło wychodzić samo po miesiącu bez sugestii (mamy worek w blokowej siłowni, wcześniej trenowałem SW). Z tego co zauważyłem najlepiej zawsze bili się ci którzy mają w tym praktykę jako sparingi lub wyrobili szybkość. Kolega nie chce być zawodowym zawodnikiem tylko wyrobić się a do tego nie jest potrzebna technika, każdy kto choć raz porządnie trenował na worku wie jak to daje po garach i o to tu chodzi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
W domowych warunkach jeśli nie masz sprzętu, to dobrymi i tanimi (w sensie sprzętowym) ćwiczeniami są:
- drążek (koszt kilkanaście pln) - na plecy
- poręcze (zrobione z dwóch krzeseł) wąsko - na tricepsa
- poręcze (z krzeseł) szerzej i pod kątem - na klatkę
- przysiad bułgarski na nogi
Do każdego z nich możesz przypiąć obciążenie np. w plecaku, co bardzo pomaga.



Zmieniony przez - lokii w dniu 2013-06-08 20:45:06
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyskok

Następny temat

HST plan

nutloveb