SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na rzezbe do oceny:)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2459

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 17 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 141
Witam. Mam 18 lat rok regularnego treningu na mase. Chcialbym teraz rozpcozac trening na rzezbe. Prosze o ocene mojege treningu i jakies poprawki jesli cos nie tak bo trening sam ukladalem a nie mam doswiatczenai z rzezba:)

3 dniowy trening

1.Klata+bic
- rozpiętki z hantlami w lezeniu na skosie 4x12
- wyciskanie sztangi poziom w waskim uchwycie 4x12
- rozpietki ze skrzyżowaniem rak 4x12
+ uginanie z hantlami na skosie 3x12
+ uginanie ze sztangana na modlitewniku 3x12
+ ‘21’ 3x lub:
+ uginanie o kolano 4x12

2.Bary+nogi+przedramię
- unoszenie hantli bokiem w gore 4x12
- wyciskanie zza karku 3x14
- unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 3x14
+ przysiady ze sztanga 4x15
+ wspięcia na palce ze sztangą 3x20
- uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie
- uginanie ramion z hantlami nachwytem stojac superseria 3x12
- uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie

3.Plecy+tric
- wiosłowanie jednaracz hantla w opadzie 4x12
- szrugsy 4x12
- ściąganie wyciągu gornego w siadzie szeroki uchwyt 4x12
+ prostowanie ramienia z hantla w opadzie tulowia 3x12
+ Francuz jednoracz stojac 3x12
+ Francuz sztanga lezac 3x12

Pomozcie mi:)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1202 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17052
Ogoleni na rzezbe cho o to, by bylo wiecej powtorzen z mniejszym obciazeniem. Do tego dochodzi krotsza przerwa miedzy seriami.. Poczytaj podobne tematy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 269 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3584
12 powtórzeń to na masę...i jw
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 17 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 141
Dzieki za rade:) To do ile powtorzen zwiekszyc??
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2643 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24308
nie zwiekszaj powtorzen !! To czy to bedzie masa czy rzezba to zalezy od diety. Co do krótszych przerw to sie zgadzam

Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-03-03 14:24:46

Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-03-03 14:25:16

Wojownicza dusza, więc po swoje ruszaj
na ławę nie zejdę nawet gdy dostanę karę, rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem !! Czuję w sobie straszną parę, widzisz mnie na piedestale? I słusznie się chwalę, cudze znam lecz swoje walę.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na SIŁE do sprawdzenia

Następny temat

CrossFit - alternatywne podejscie do treningu

nutloveb