SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na rzeźbę , ujdzie ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 681

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 269 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2647
Proszę aby powiedzieć czy ujdzie taki trening.

Opcja 1:
Poniedziałek: Dzień 1 + nogi
Wtorek: Dzień 2
Środa: Dzień 1 + nogi
Czwartek: Dzień 2
Piątek: Dzień 1 + nogi
Sobota: Dzień 2
Niedziela: Wolne


Dzień 1 (klata, tricepsy, barki):

Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 15
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 15
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 x 15

Triceps:

WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 15
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 x 15

Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15

Dzień2:

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x 15
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE
PODCHWYTEM 4 x 15
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 15

Biceps przedramie:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NADCHWYTEM 3 x 15
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x 15
ŚCISKACZE 4 x 25


Nogi:

Czworogłowe:
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 4 x 20
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 20

Łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 x 20

Zmieniony przez - Gr. w dniu 2008-07-25 23:28:54

Zobacz i oceń moją siłownię - http://www.sfd.pl/Moja_domowa_siłownia_v2.0-t427777.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 746 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 38635
podaj wiecej info o sobie

plan katastrofa

na rzezbe sa aeroby i dieta a nie wyciskanie na klate po 15 powt.

zapraszam do dzialu odchudzanie, odzywianie a trniengiem zajmiemy sie tutaj

poczytaj na temat fbw - osobiscie najbardziej cenie i w okresie budowania masy jak i przy wycince

Szukaj, a znajdziesz!

Moja siłownia - http://www.sfd.pl/Siłownia_Melona_i_ekipy_:_-t348550.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nowy sposób robienia pompek

Następny temat

moj plan reningowy proszę o ocenę

nutloveb