SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na redukcji FBW + interwały?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1045

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1313 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21954
Witam. Prosiłbym o sprawdzenie czy taki plan treningowy będzie odpowiedni na redukcję. Głównie chodzi mi o interwały, które z racji obecnej pogody muszę wykonywać w pomieszczeniu. Na wiosnę wrócę do biegów interwałowych. Ankietę załączam na dole. Proszę o uwagi i wskazówki.

PONIEDZIAŁEK - FBW (A)

Przysiady ze sztangą 10-8-6-4
Podciąganie z obciążeniem 10-8-6
Ściąganie linek wyciągu stojąc do bioder 10-10
Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4
Arnoldki 10-10-10
Biceps sztangą stojąc 10-10-10
Wyciskanie francuskie hantlem 10-10-10
Allahy 15-15-15
Aoeroby 12 min.

WTOREK - INTERWAŁY

1. Skok na skrzynie 5x
2. Sprawl 5x
3. Zarzut sztangi 5x
Stosunek pracy do odpoczynku 1:0.5
Ilość cykli: 10

ŚRODA - FBW(B)

Wykroki z hantlami 10-10-10-10
Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
Wyciskanie hantli skos górny 10-8-8
Rozpiętki skos ujemny 10-10
Unoszenia hantli bokiem stojąc 10-10-10
Biceps hantlami siedząc 10-10-10
Triceps prostowanie ramion z hantlem stojąc w opadzie 10-10-10
Russian twists 15-15-15
Aeroby 12 min.

CZWARTEK INTERWAŁY

PIĄTEK FBW(A)



****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: chamakolej
PŁEĆ: M
WIEK: 24
WZROST: 185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6 lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 90
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA: 39
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 65
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

REDUKCJA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : MASA 10 tygodni: SPLIT 4x tyg. + aeroby, 2 tyg roztrenowania

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3200kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 2800
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BCAA EAA
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: na ten moment NIE







Zmieniony przez - chamakolej w dniu 2017-01-29 13:31:12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5578 Napisanych postów 60472 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 746995
W tych treningach fbw jest nieco za dużo tych ćwiczeń izolowanych. Rozumiem, że brak martwego ciągu jest spowodowany taką a nie inną budową interwałów?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PLAN TRENINGOWY

Następny temat

na mase lepiej split 5 dniowy czy 4 dniowy ?

Water