Trening na redukcję do oceny.

Witam.
Mam 17 lat. Ważę 87kg przy wzroście 185 cm. Nabrałem nieco masy tłuszczowej(bf=18%) przez ostatni czas i chciał bym to spalić. Mam już praktycznie ułożoną dietę. Prosił bym o ocenę mojego treningu i odpowiedź na kilka pytań ;)

Poniedziałek: Klata, Plecy + Po treningu aeroby.

1. Wyciskanie na klatke RAMPA 5
2. Podciaganie szeroki RAMPA 5
3a. Wyciskanie mlotkowe hantli skos+ 3s 10p
3b. Wioało sztanga nachwyt 3s 10p
4a. Rozpiętki płasko na wyciagu 3s 12-15p
4b. Face pull 3s 12-15p
5. Szrugsy stojąc sztanga 3s 8-10p
6a. Uginanie nadkarstków podchwytem 3s 12-15p
6b. uginanie nadgarstwow nachwytem 3s 12-15p

Wtorek: Interwały

Środa: Nie wiem właśnie + Po treningu aeroby.

Czwartek: Wolne

Piątek: Barki, łapy + Po treningu aeroby.

1. Push press RAMPA 5
2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s 8-10p
3a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p
3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6
4b. Docisk na ziemi RAMPA 6
5a. Młotki siedząc na ławce 3s 8-10p
5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p
6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s 12-15p
6b. Prostowanie z wyciągu podchwytem 3s 12-15p

Sobota: Interwały


1. Co mam zrobić w środę? Nie mogę ćwiczyć nóg na siłowni, bo ortopeda mi zabronił. Z tego względu pomyślałem, że może zrobię W ten dzień kaptury i przedramię, a nie będę tego robił w poniedziałek. Chyba że zrobię trening na zamianę A i B czyli w pon A, środa B, Piątek A, w następny tydzień na odwrót.
2. Jak długa przerwa pomiędzy seriami?
3. Kiedy mam biegać? Od razu po treningu na bieżni, czy jak przyjdę do domu, zjem i w teren?

BF 18% przy tej wadze i wzroście... Niewiele z Ciebie zostanie.

A jak z bieganiem? Mocno obciąża kolana, szczególnie bieganie po twardym podłożu. Co to za kontuzja?

W przypadku, gdy nie możesz trenować nóg wykonuj A i B na przemian.

nie chce negować zdania ortopedy ale czemu możesz robić aero a nie możesz ćwiczyć nóg?
i fakt 87kg i robienie redukcji to trochę strach...
nie myślałeś nad np. carb cycling i delikatnym budowaniu masy?
w wieku 17 lat masz super możliwości jeśli chodzi o budowanie masy, trzymaj diete, jak będziesz się redukował to pewnie polecisz i z 8-10kg tłuszczu i mięcha zarazem - zastanów nad się nad sensownością tego przedsięwzięcia
i jak z dietą u Ciebie? wklej ankiete tak btw.

Teraz to tak przemyślałem, i masz racje :) Lepiej zrobic tą diete Carbo Cycling.
Mam za mało tkanki chrzęstnej(zapomniałem jaka to była tkanka ale na 99% ta) w kolanach i jak prostuje nogi to mi kolana skrzypią. Niby są na to jakieś leki, ale mimo to boję się robic przysiady itp.

Zmieniony przez - miko54 w dniu 2012-04-20 15:09:16