SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na pozbycie się lipomastii - metoda zwalczania.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 57556

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 220 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6318


Lipomastia - Metody zwalczania

Jestem już troszkę na tym forum, czytam i coraz częściej natrafiam na tematy związane z tym cholerstwem - tematy typu - lipo? jak usunąć? czy to gino czy lipo ? i postanowiłem napisać taki post w przedstawie pewnego rodzaju trening ,który zdecydowanie pomoże pozbyc się tego paskudztwa.

A więc tak:

* Zmiana diety:

Aby zredukować lipomastię nie wystarcz zwykły trening redukcyjny, ponieważ tylko nieznacznie zmiejszy on otłuszczenie wokół sutków. Trzeba zwrócic głównie uwagę na przyczynę jej powstania. jest ona warunkowana genetycznie i hormonalnie, więc jeśli uda się nam jej pozbyć, a na odreagowanie będziemy jedli fast food, batony i czekolady, to problem wróci.

Aby uchronić się przed nawrotem lipo (po skończonej redukcji opisanej niżej) zwracać uwagę na jakość i kaloryczność posiłków. Dieta powinna być opracowana w celu nabywania beztłuszczowej masy ciała. Można więc powiedzieć że typ żywienia, na którym się oprzemy, będzie nastawiony na wolniejsze przyrosty masy, ale za to po zlikwidowaniu problemu jakim jest lipomastia będziemy utrzymywali stale estetyczną sylwetkę, więc warto zamienić ilość na jakość.

* Dobry trening

Jak powienien wyglądać trening mający na celu pozbycie się lipomastii? przede wszystkim należy zdac sobie sprawę że redukcja tluszczu z klatki piersiowej musi być dla nas priorytetem. Własnie tę grupę mięśni powinniśmy trenować 2-3 razy w tygodniu. Z pozoru może wydawać się to dziwne, ale po przeanalizowaniu programu wszysko się wyjaśni.

* Metody treningu:

Aerobowe treningi siłowe: Klatkę trenujemy siłowo raz w tygodniu, drugi trening będzie przeprowadzony na du€żej liczbie powtórzeń z mniejszym ciężarem i minimalnymi przerwami między ćwiczeniami, około 30 sekund tylko tyle, żeby zmienić miejsce ćwiczeń.

Wygląda to następująco:

- wyciskanie hantli na ławce płaskiej 20x
- rozpiętki hantlami na ławce skośnej 15x
- wyciskanie na maszynie siedząc 15x


W taki sposób kończy się jeden obieg, będący całkiem forsującą serią łączoną . Powtarzamy go 4 razy. Wązne jest umiejętne dobieranie ciężaru, aby wykonanie techniczne danej liczby powtórzeń było możliwe do zrealizowania.

* Interwały w postaci pompek: Podczas treningu aeroowego jako interwały zastosujemy stare, poczciwe pompki. Nie jest to jednak klasyczna metoda tego treningu podzielona na odstępy czasu o niskiej średniej i wysokiej intensywności o specyficznym okresie trwania. metaoda ta sprowadza się do podniesienia tetna oraz lepszego ukrwienia mięśni piersiowych poprzez wykonanie pompek, co usprawnia lokalne spalanie tłuszczu. Następnie w celu unormowania pracy serca przechodzimy do mniej forsującego truchtu. Trening ten nie wymaga stopera bowiem wyznacznikiem powrotu do biegania jest silnie zmęczenie mięśni klatki piersiowej. Podczas takiego treningu wykonując nawet 15-20 pompek co 400 metrów możemy dojśc w sesji aerobowej o ponad 200 pompek co jest bardzo pokaźną liczbą.

* Aerobowy trening z naciskiem na mięśnie piersiowe, do tego potrzeba nam niestyety orbitreka, który pozwoli nam wywrzeć nacisk na ciała na ramiona oraz klatkę. Chodzi tu o manipulowanie cięzarem ciała kiedy czujemy zmęczenie klatki możemy zmiejszyć opór angazując bardziej nogi. (Nie mam mowy o tym jeśli chodzi o typowe słowe ćwiczenia na klatkę gdyż w całe serie i powtórzenia angażuje się bezpośrednio klatka oraz walczymy z ciężarem bezpośrednio angazującym mięśnie piersiowe.

Intensywnosć treningów musi byc dopasowanado suplementacji i naszych indywidualnych możliwości. UWAGA NA PRZETRENOWANIE! treuj z głową!

Fragment artykłu zaczerpinięty z czasopisma branżowego
"Fitness Authority" NR 07(35) sierpień - wrzesień 2008
autor: Jakub Mauricz



Mam nadzięję że komuś się przyda.
Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 5064 Napisanych postów 69467 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 713141
Lipomastia jest przerostem tkanki tłuszczowej w okolicy sutka. Z reguły wynika ona z prostego powodu, czyli otyłości lub zbyt wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Prostym rozwiązaniem więc na jej pozbycie się jest przeanalizowanie swojej diety oraz aktywności fizycznej. Zdecydowanie warto w takiej sytuacji wprowadzić treningi siłowe, które będą podstawą kształtowania sylwetki. Mięśnie będą miały bodziec do wzrostu, a tkankę tłuszczową pozbędziemy się ujemnym bilansem kcal diety. Niestety tkanka tłuszczowa w okolicy sutka i dołu brzucha jest dość oporna. Dlatego też spada dopiero po zejściu na niski jej poziom. Warto mieć to na uwadze. W celu wprowadzenia treningów siłowych warto udać się do odpowiednich działów:

1. Trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
2. Trening dla zaawansowanych: http://www.sfd.pl/trening/

Dodatkowo np. raz w tygodniu istotne będzie wprowadzenie aktywności interwałowej, dzięki której podkręcimy nasz metabolizm i ułatwimy w ten sposób spalanie tłuszczu: http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych

W przypadku diety podstawą będzie wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Po jego wyliczeniu, odejmujemy od wyniku około 300 kcal. Następnie dzielimy otrzymaną ilość na makroskładniki: 2 g białka, 1 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Mając ustalone wyliczenia, możemy podzielić je na ilość posiłków, która nam pasuje i wprowadzić do nich zalecane źródła pożywienia. Będą to:

1. Białka: http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
2. Tłuszcze: http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
3. Węglowodany: http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Teraz pozostaje już tylko obserwacja obwodów ciała i zmian sylwetki. Aby zmienić ją znacznie trzeba niestety czasu i cierpliwości. W dalszym etapie redukcji, gdy ciężko będzie już o widoczne zmiany, bodźcem do ich uzyskania będzie spalacz tkanki tłuszczowej: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Burn4ALL_Extreme-opis34859.html



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 9831 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 34282
Do humoru to przeniesc, bo jeszcze ktos nie zrozumie zartu i w to uwierzy.

Aby zredukować lipomastię nie wystarcz zwykły trening redukcyjny, ponieważ tylko nieznacznie zmiejszy on otłuszczenie wokół sutków.

Że niby trening redukcyjny ma cokolwiek odtluscic ? Od tego jest dieta. Od biedy mozna (polecam dla odminay) podbic liczbe powtorzen do 15 jako bazowe minimum (stara szkola), co inengo sie wtedy mocniej wydziela. Co nie zmienia faktu ze od odtluszczania jest bilans diety wychodzacy na minus.


Trzeba zwrócic głównie uwagę na przyczynę jej powstania. jest ona warunkowana genetycznie i hormonalnie, więc jeśli uda się nam jej pozbyć, a na odreagowanie będziemy jedli fast food, batony i czekolady, to problem wróci.

To wie nawet baca w zakopcu.

Aby uchronić się przed nawrotem lipo (po skończonej redukcji opisanej niżej) zwracać uwagę na jakość i kaloryczność posiłków. Dieta powinna być opracowana w celu nabywania beztłuszczowej masy ciała. Można więc powiedzieć że typ żywienia, na którym się oprzemy, będzie nastawiony na wolniejsze przyrosty masy, ale za to po zlikwidowaniu problemu jakim jest lipomastia będziemy utrzymywali stale estetyczną sylwetkę, więc warto zamienić ilość na jakość.

O wszystkim i niczym. To wie kazdy poczatkujacy, konkretow zero. Jak ktos kto nie jest obyty w temacie ma cokolwiek zrozumiec o podazy bialka, ww , tluszczy na podstawie tego - nie wiem.


Jak powienien wyglądać trening mający na celu pozbycie się lipomastii? przede wszystkim należy zdac sobie sprawę że redukcja tluszczu z klatki piersiowej musi być dla nas priorytetem. Własnie tę grupę mięśni powinniśmy trenować 2-3 razy w tygodniu.

Mamy tluszcz wiec przenosimy spot reduction z brzucha na klate i dlatego katujemy ja trzy razy. Na stos z czarownica...

Z pozoru może wydawać się to dziwne, ale po przeanalizowaniu programu wszysko się wyjaśni.

Nie sadze.

Aerobowe treningi siłowe: Klatkę trenujemy siłowo raz w tygodniu, drugi trening będzie przeprowadzony na du€żej liczbie powtórzeń z mniejszym ciężarem i minimalnymi przerwami między ćwiczeniami, około 30 sekund tylko tyle, żeby zmienić miejsce ćwiczeń.

Aerobowe treningi silowe hmmm... nowomowa kwitnie. No nic, konia z rzedem jak autor jest w stanie udowodnic ze bzdurna nazwa pasuje do mniejszych ciezarow do tych samych cwiczen...

Wygląda to następująco:

- wyciskanie hantli na ławce płaskiej 20x
- rozpiętki hantlami na ławce skośnej 15x
- wyciskanie na maszynie siedząc 15x


Ja, naturlich. Tyle ze to nie "aerobowe" a klasyczna Weiderowska rzezba z badziewnym cwiczeniem nr 3.


W taki sposób kończy się jeden obieg, będący całkiem forsującą serią łączoną . Powtarzamy go 4 razy. Wązne jest umiejętne dobieranie ciężaru, aby wykonanie techniczne danej liczby powtórzeń było możliwe do zrealizowania.

Litosciwy pan...

* Interwały w postaci pompek: Podczas treningu aeroowego jako interwały zastosujemy stare, poczciwe pompki.

Trening aerobowy = interwaly silowe. Nobla z miejsca.

Nie jest to jednak klasyczna metoda tego treningu podzielona na odstępy czasu o niskiej średniej i wysokiej intensywności o specyficznym okresie trwania. metaoda ta sprowadza się do podniesienia tetna oraz lepszego ukrwienia mięśni piersiowych poprzez wykonanie pompek, co usprawnia lokalne spalanie tłuszczu.

Lokalne spalanie tluszczu. Zalecam lokalna nauke biochemii i anatomii od podstaw i nie blaznowanie w prasie...

Następnie w celu unormowania pracy serca przechodzimy do mniej forsującego truchtu. Trening ten nie wymaga stopera bowiem wyznacznikiem powrotu do biegania jest silnie zmęczenie mięśni klatki piersiowej.

Jak boli klatka z turchtu przejdz do biegu... dzizas.

Podczas takiego treningu wykonując nawet 15-20 pompek co 400 metrów możemy dojśc w sesji aerobowej o ponad 200 pompek co jest bardzo pokaźną liczbą.

A o ROM, paleniu miesni, cwiczeniu wytrzymalosciwym Pan slyszal?

* Aerobowy trening z naciskiem na mięśnie piersiowe, do tego potrzeba nam niestyety orbitreka, który pozwoli nam wywrzeć nacisk na ciała na ramiona oraz klatkę. Chodzi tu o manipulowanie cięzarem ciała kiedy czujemy zmęczenie klatki możemy zmiejszyć opór angazując bardziej nogi. (Nie mam mowy o tym jeśli chodzi o typowe słowe ćwiczenia na klatkę gdyż w całe serie i powtórzenia angażuje się bezpośrednio klatka oraz walczymy z ciężarem bezpośrednio angazującym mięśnie piersiowe.

Co ma piernik do wiatraka.

Intensywnosć treningów musi byc dopasowanado suplementacji i naszych indywidualnych możliwości. UWAGA NA PRZETRENOWANIE! treuj z głową!

Cale zycie myslalem ze trening ukladamy pod staz i cele. A dopiero do treningu ewentualnie dodajemy suplementacje. Coz, mylilem sie.

Fragment artykłu zaczerpinięty z czasopisma branżowego
"Fitness Authority" NR 07(35) sierpień - wrzesień 2008
autor: Jakub Mauricz


Dobra rada dla Pana Jakuba - daruj sobie chlopie, idz do bioblioteki, wyjdz za miesiac i smiej sie sam z tego co napisales.


Panowie, nie radze stosowac sie do tego. Taki cel osiaga sie inaczej, prosciej i sensowniej.

Pozdrawiam
3

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 220 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6318
hmmm....co myślą o tym inni ? ktoś sie z takim czymś spotkał ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 9831 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 34282
Z glupota pseudo fachowcow z prasy "branzowej" - chyba kazdy.

Spoko, nie twoja wina, chciales dobrze.

Pozdrawiam!
2

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 291 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3317
a coto jest ta "Lipomastia " ?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 235 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4948
zgadzam sie z puma666. napisane zeby napisac... zeby dziure w gazecie zapchac.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 220 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6318
Sam walcze z tym cholerstwem...a jak wiadomo tonący brzytwy się łapie....

lol12 - nie prowokuj tu nikogo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 9831 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 34282
Alien, recepta jest prosta jak budowa cepa, ale wymaga systematycznosci.

Dieta redukcyjna i porzadny trening. HIIT/TABATA + 1-2 aero.
Jesli jestes totalny endo, to po "zlapaniu masy", zamiast treningu redukcyjnego(normalnego lub staro-redukcyjnego) zafunduj sobie gestosciowo-redukcyjny.
W zaleznosci od poziomu BF zajmie ci to 1-2-3-x miesiecy. Ale zejdzie, bez cudow i sado maso.
3

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 136 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1602
gestosciowo-redukcyjna? czyli co?

lipo - cos naprawde przykrego, bardzo tego nie lubieee, szpeci strasznie.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22
Mogli byscie napisac jak ma wyglądac taki trening ??

Z Góry Dziekuje ;]
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 7 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20
Czyli cwiczenia i dieta?: >
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prawdziwy trening

Następny temat

Uda.

nutloveb