SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na podciąganie nadchwytem.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2684

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 287
Witam,
mam pytanie. Otóż co robić by podciągnąć się 25 razy na drążku nad chwytem. Obecnie zrobię 15 (siłą, bez ruchu nóg itp). Jakie ćwiczenia itd. Proszę o odpowiedź.
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2151 Napisanych postów 29804 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 265107
a co robiłeś do tej pory?
15 powtórzeń to już niezły wynik. Jak już tyle umiesz to teraz musisz liczyć na swoją kreatywność w wymyślaniu planów

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 287
Grałem w piłkę :) A tak to nigdy tego nie ćwiczyłem. Chcę zrobić 25 np brat tyle robił i po prostu mówił że ćwiczył jak mu się przypomniało np zrobił 10 minuta przerwy i kolejne tak z 3 razy. Ale wydaje mi się że to nie starczy żeby zrobić za jakiś czas 25.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 44430
A pomyślałeś o stosowaniu obciążenia? To także wpłynie na ilość wykonywanych podciągnięć, bo zwiększasz siłę maksymalną, dzięki której możemy się więcej podciągać. wygląda to tak:




Obciążenie zawieszasz na pasie - klasyczny pas do obciążenia kosztuje 150zł, wystarczy jednak mocny sznur.

Możesz sobie ustalić np. 2,5kg co tydzień. Raz w miesiącu możesz wykonać test.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-11 20:45:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2151 Napisanych postów 29804 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 265107
ło kurde jak nigdy nie stosowałeś zadnego planu to dopiero masz pole do popisu...
mozesz albo jak Cokta zasugerował zastosowac dociążenie, mozesz robić np 3 razy w tygodniu kilka serii na max, możesz stosowac piramidki, schodki i inne wynalazki...
pod tym linkiem wytłumaczenie co to piramidki,schodki i inne pojecia
http://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html 

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 287
polecasz to http://www.podciaganie.pl/ ? lub to 100pompek :D ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 6881 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43831
Tego nikt Ci tutaj nie poleci
Sprawdź za to ten trening:
http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html 

W zdrowym ciele zdrowy duch

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2151 Napisanych postów 29804 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 265107
nie
ale w linku który podałem dałem to jako "treningi znalezione w necie", co jednak nie znaczy ze go polecam

w sumie to się zastanawiam czy nie wypierdzielić tego...

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-12-11 21:21:33

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 44430
QUEBLO, można by wypierdzielić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49842 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Smarowanie gwintów dawaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 287
Czytam i czytam to o armstrongu :P Trochę długie ! Ale już rozumiem. Zaczynam od zaraz, ale: dzień 1- jak to ilość powtórzeń zwiększy się w ostatnich seriach ? :) W 1 zrobię gdzieś z 15 i coraz mniej zapewne... Kolejne pytanie po spalonej serii w 2gim dniu co dalej robimy ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zamiast wyciskania sztangi

Następny temat

Czy robiąc te plany można rozbudować masę mięśniową?

injelly