SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na masse do oceny :)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1349

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 164
Witam przedstawie wam mój plan treningowy jaki postanowiłem robić:

poniedziałek 1klatka 2triceps
1 Klatka 3serie na płaskiej 12-8 powtórzen
3serie na skosie 10-6 powtórzen
3 serie głowa w dół 12-8 powtórzen
2 serie pompek na poreńczach 6 powtórzen
2 Triceps 3 serie francuskiego 14-8
4 serie wyciskania w waskim uchwycie 10-6
3 serie prostowanie przedramion na wyciągu w podchwycie 12-8 powtórzen

Wtorek:
1Barki 2biceps

1Barki
3 serie siedzac sztanga zza karku siedzac 12-8 powtórzen
4 serie hantlami siedzac 14- 8 powtórzen
3 serie hantlami w pochyleniu 10 -6 powtórzen
2 serie hantlami bokiem stojac 8-4 powtórzen

2 Biceps
4 serie uginania przedramion ze sztanga stojac 14-8 powtórzen
3 serie na modlitewniuku 14-8 powtórzen
4 serie uginania przedramion z hantlami 16 powtórzen

Sroda
Plecy:
4 serie sciagania drążka górnego wyciagu za głowe 12 powtórzen
3 serie sciagania drażka górnego w waskim uchwycie po 10 powtórzen
4 serie podciagania na drazku 8 powtórzen
3 serie wiasłowania zz sztanga 10-6 powtórzen

Czwartek 1Biceps 2Triceps

1Biceps
4 serie uginania przedramion ze sztanga stojac 16-10 powtórzen
4 serie uginania przedramion sztangielkami po 20 powtórzen
4 serie na modlitewniku 14 -8 powtórzen
2Triceps
4 serie wyciskania francuskiego 12-10 powtórzen
4 serie pompek na poreczach 8 powtórzen
4 serie wyprosty przedramion z linkami wyciagu 12-6 powtórzen
3 serie wyciskania w waskim uchwycie 6 powtórzen

Piatek:: Klatka lub martwy ciąg lub nogi dlatego ze w tamtym roku miałem kontuzje z kregosłupem to te partje miesniowe cwicze co 3 tygodnie na zmiane Klatki nie bede rozpisywał bo jest juz rozpisana (dodaje tylko rozpietki hantelkami do klatki )

Martwy ciąg:
3 serie po 8 powtórzen

Nogi:
15 minut biegu na bierzni
2 serie przysiadów ze sztanga po 6 powtórzen
2 serie ugiecia nog lezac 6 powtórzen
1 seria na wspiec na palcach 10 szybkich powtórzen
Sobota Niedziela wolne

zaznacze że tez i chodze do pracy na 3 zmiany i pracuje po 8h dzienie jako pracownik fizyczny
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 926 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9702
pon klata, triceps

1 Klatka 4serie na płaskiej 12-6 powtórzen
4serie na skosie 12-6 powtórzen
4 serie głowa w dół 12-2 powtórzen

2 Triceps
3 serie francuskiego 14-8
4 serie wyciskania w waskim uchwycie 10-6
3 serie prostowanie przedramion na wyciągu w podchwycie 12-8 powtórzen

sroda:
1grzbiet 2biceps przedramie
grzbiet
4 serie podciagania na drazku 8 powtórzen
4 serie wiasłowania zz sztanga 12-6 powtórzen
wioslowanie sztangielka jw
unoszenie tulowia z opadu (jezeli sie boissz o kregoslup rob te ostatnie cwiczenie jw


2 Biceps
4 serie uginania przedramion ze sztanga stojac 14-8 powtórzen
3 serie na modlitewniuku 14-8 powtórzen
4 serie uginania przedramion z hantlami 16 powtórzen

przedramie 4 x max lub superserie
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

pt nogi barki


1Barki
4 serie siedzac sztanga zza karku siedzac 12-6 powtórzen
3 serie hantlami w pochyleniu 12 -6 powtórzen
3 serie hantlami bokiem stojac 12-6 powtórzen


Nogi:

4 serie przysiadów ze sztanga po 12-6 powtórzen
4 serie prostowanie na maszynie jw
4 serie ugiecia nog lezac 12-6 powtórzen
4 seria na wspiec na palcach 4 x max
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 164
aa plecy ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 2566 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10268
Napisz coś więcej o tej kontuzji kręgosłupa i jak ogranicza twoje treningi na siłowni. Dobrze by było jakbyś powiedział, co zalecił lekarz. I napisz swój staż, wagę i wzrost oraz cel treningowy.

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-18 18:12:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 164
staż na siłowni to tak pierwsze smiesiace później kontuzja z kregosłupem od czasu nabawienia sie kontuzji nie cwiczyłem 1,5 miesiaca waga obecna to 82kg wzrost 180cm cele siła i masa chciał bym tak warzyc 92kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 164
sorrki poprawka 3 miesiace cwiczyłem aa dalej tak jak powyrzej napisane
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rzezba

Następny temat

Trening na mase-rozpisaka

nutloveb