SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase-rozpisaka

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1150

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2913
Witam. Chialbym zebyscie rozpisali mi plan na mase,chodzi o ilosc serii i powtzorzen.Jesli nie pasuje wam jakies cwiczenie ktorego byscie nie stosowali albo dodali jakies cwiczenie do planu to prosze pisac _usmiech.gif a oto plan:
1 DZIEŃ
KLATKA+BICEPS

KLATKA
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU

BICEPS
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(WĄZKI UCHWYT)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)


2 DZIEŃ
PLECY+TRICEPS+PRZEDRAMIE

PLECY
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"

TRICEPS
1.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC

PRZEDRAMIE
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE


3 DZIEŃ
BARKI+NOGI

BARKI
1.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
2.PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
3.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ

NOGI
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
3.PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ / PRZYSIADY WYKROCZNE
4.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU

....

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 233 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7493
A ile seri i powtórzeń??? w danym ćwiczeniu???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2913
Seri i powtorzen nie napisalem bo chialbym zeby ktos napisal najlepsza iloscc na budowe masy

....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1422 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11303
Zacznijmy od tego, że na budowe masy potrzebujesz tych powtórzeń co pobudzą te włókna reagujące na siłowe ćwiczenie i te na bardziej wytrzymałe. Tzn. zakres ćwiczeń na mase to 6-14 .

Na przykładzie bicepsa:
młotki 5x5 (pobudzasz siłowo)
uginanie z gryfem 5x12-14 (pobudzasz wytrzymałościowo)

Musisz tutaj napisać serie bo to jak już chcesz. Wtedy się oceni.

pozdr.

Szczyt siły - wyprostować gryf łamany.

Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować .

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na masse do oceny :)

Następny temat

Plan na brzuch!

nutloveb