SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase-prosze o ocene

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 821

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 132 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 853
pon.
klatka:
wyciskanie na płaskiej progresja 12/10/8/6
skos na suwnicy 12/11/10
butterfly 10/10/8/6
biceps:
uginanie raminon z łokciem na kolanie progresja 12/10/8/6
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/8/6

środa
barki
wyciskanie z za karku na suwnicy progresja 12/10/8/6
wznosy hantli do boku 12/12/10/8
czy wznosy hantli do przodu maą sens? (12/12/10/8

nogi (bez obciążania kręgosłupa)
prostowanie kolan 12/12/10/8
uginanie kolan 12/12/10/8
blacha 12/12/10/8
wspięcia na palca 4x20

piątek
plecy
sciąganie wyciągu za kark progresja 12/10/8/6
wiosłowanie hantlem 12/12/10/8
przyciąganie do klatki pirsiowej ręce szeroko (atlas) 12/12/10/8

triceps (bez wyciskania francuskiego bo łokcie mnie od tego bola)
sznurki od góry progresja 12/10/8/6
poręcze 4 x max
pompki francuskie 12/12/10/8

takie cos bedzie ok?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3352 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 46894
staż jaki masz cel jaki potrzeba nam więcej danych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 132 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 853
staż malutki - 2 miesiące. Cel - masa. Do tego robie abs na brzuch i jeżdże na rowekru po treningu ok 20 minut.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o korekte i rady ::)))

Następny temat

Trening na redukcje aeroby co i jak ?????

nutloveb