Trening na mase -ilosc serii i powt.

Siemka!!Wszesniej jak cwiczyłem na siłowni to robiłem zawsze jakas kosmiczna ilosc powtorzen i serii nie wspomne o tym ze cwiczyłem prawie codzinnie
Ostatnio troche poczytałem i ułozyłem sobie normalny trening.
I cwicze sobie juz nim miesiac robiłem zawsze 4 serie po 8-10 powtorzen w kazdym cwiczeniu,moim głownym celem jest zdobycie masy miesniowej poniewaz jestem chudy,i przeczytałem ostanio ze w treningu na mase musi byc odpowidnia ilosc powtorzen i serii i tu nasuwa sie moje pytanie.Ile ma robic powtorzen i serii w kazdym cwiczeniu.Zeby szło na mase??

male grupy miesniowe- max 12 serii
duze grupy- max 16 serii

powtorzenia w granicach 8-12

4-8 cwiczen podstawowych wielostawowych, 1 seria kazdego, z progresja ciezaru w zakresie 15 - 5 powtorzen. to jest niezle na mase

Ok dzieki unquel
Jeszcze jedno,czy w treningu na mase moge robic np. przy wyciskaniu na ławeczce jak robie 3 serie to, 1seria ciezar 35kg 2seria ciezar 40kg 3seria ciezar 45kg ?? i wa kazdym 8-12 pwtorzen

to jest progresja. TAK