SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase do poprawy:.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 531

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 54
Czy ten trening jest dobry:.

Klatka piersiowa +triceps
Wyciskanie na ławce poziomej: 5x12
Wyciskanie na ławce skośnej: 5x12
Wyciskanie hantelkami na ławce poziomej: 4x15
Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej:4x15
Rozpiętki ławka skośna hantelkami : 4x15
Rozpiętki na ławce: 4x15

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 4x15
Wyciskanie francuskie leżąc: 4x12
Wyciskanie francuskie hantli zza głowy: 4x12

Plecy + biceps
Podciąganie na drążku: 4x12
Pompki nogi wyżej i zwykłe po: 4x20
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4x12
Wznosy barków "SZRUGSY": 4x15

Uginanie ramoin ze sztango: 4x12
Uginanie ramion hantlami młotowe i zwykłe: 4x15
Uginanie ramion na modlitewniku: 4x10

Barki + nogi
Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x10
Unoszenie hantli na boki: 4x12
Unoszenie hantli do góry: 4x12
Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 4x12
Wznosy ramiona do brody: 4x12

Przysiady ze sztangą :4x15
Wznosy na plecach:4x15

Triceps i Biceps
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 4x15
Wyciskanie francuskie leżąc: 4x12
Wyciskanie francuskie hantli zza głowy: 4x12

Uginanie ramoin ze sztango: 4x12
Uginanie ramion hantlami młotowe i zwykłe: 4x15
Uginanie ramion na modlitewniku: 4x10
Uginanie hantli (w oparciu o kolano): 4x15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5816 Wiek 22 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 40957
trening do tyłka i ankieta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 54
to co jest jeszcze potzebne do treningu mam diete i suple.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 215 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 18671
do treningu? pierw to odejmij troche cwiczen bo jest ich za duzo. Tylko 1 cwiczenie na nogi a na klatke az 6.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5816 Wiek 22 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 40957
chyba co z tego treningu trzeba usunąc....

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

POMOCY-jak wyszczuplić całe ciało?

Następny temat

Worek treningowy.

Fruzelina