SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase do oceny %-)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1200

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1212 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16356
Tutaj w miarę aktualnie zdjęcia i coś o mnie :)
https://www.sfd.pl/5_miesiecy_tren._;p_62.5kg-->74.5kg-t392794.html

Trening na 3 dni
Przerwy od 90 do 120sek.
serie b wykonuje bezpośrednio po serii a(łączę serie a z serią b) i dopiero odpoczynek


Dzień 1 Klata + Plecy

1 Ćwiczenie
a)Klatka: Wyciskanie sztangi, ławka płaska- 12.10.8.6
b)Plecy: Podciąganie podchwytem, drążek do brody 4x ile dam rade
2 Ćwiczenie
a)Klatka- wyciskanie hantli, ławka skos- 12.10.8.6
b)Plecy: Podciąganie pół sztangi do brzucha w opadzie tułowia- 12.10.8.6
3 Ćwiczenie
a)Rozpiętki na bramce 3x15
b)Martwy ciąg 3x15

Dzień 2 Biceps + Triceps

1 Ćwiczenie
a)Uginanie ramion z gryfem prostym- 10.8.6.4
b)Pompki, poręcze- 4x ile dam rade
2 Ćwiczenie
a)uginanie ramion siedząc, hantle, ławka lekki skos 10.8.6.4
b)wyciskanie francuskie do czoła- 10.8.6.4
3 Ćwiczenie
a)Uginanie ramion, wyciąg od dołu, linka- 3x15
b)Prostowanie ramion, wyciąg od góry, linka- 3x15

Dzień 3 Barki-Nogi-Przedramiona

1 Ćwiczenie
a)wyciskanie hantli siedząc 12.10.8.6
b)unoszenie boczne hantli 4x12
2 Ćwiczenie
a)ściąganie do brody gryfu- 12.10.8.6
b)barki, tył w opadzie 4x 8/12
3 Ćwiczenie
a)przysiad, sztanga- 12.10.8.6
b)uginanie nóg leżąc na brzuchu, maszyna- 12.10.8.6
4 Ćwiczenie
wspięcia na placach 4x ile dam rade

no i piąte przedramiona

Brzuch po każdym treningu
a)spiniki na ławeczce 4x ile dam rade
b)nakrywanie 4x ile dam rade
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

100% CZYSTY HYDROLIZAT KOLAGENU

Kolagen SFD PURE GOLD dedykowany osobom dbającym o zdrowy wygląd skóry, a także osobom uprawiającym sport, po kontuzjach sportowych.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14375 Napisanych postów 52390 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 397046
Wiek, staz?
Nie chce mi sie po jakichs postach szukac tych danych
To tobie powinno zalezec bysmy pomogli ci jak najlepiej

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1212 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16356


staż: około 6 miesięcy
wiek: 20 lat
od początku ćwiczyłem splitem bez treningu wprowadzającego
tak wygląda to teraz(zdj. z przed miesiąca)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1212 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16356


no i tył jeżeli potrzebujesz również
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14375 Napisanych postów 52390 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 397046
Czyli FBW, ani HST nigdy nie probowales? Hmm... Powiem ci tak polecam oba te treningi i sugeruje bys sprawdzil jeden z nich, a wtedy zobaczysz czy lepiej ci idzie na splicie czy na planach calosciowych

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zbyt małe zmęczenie po fbw ?

Następny temat

nowa rozpiska..... -prosze o sprawdzenie

Obnizka