Trening na mase do oceny %-)

Tutaj w miarę aktualnie zdjęcia i coś o mnie :)
https://www.sfd.pl/5_miesiecy_tren._;p_62.5kg-->74.5kg-t392794.html

Trening na 3 dni
Przerwy od 90 do 120sek.
serie b wykonuje bezpośrednio po serii a(łączę serie a z serią b) i dopiero odpoczynek


Dzień 1 Klata + Plecy

1 Ćwiczenie
a)Klatka: Wyciskanie sztangi, ławka płaska- 12.10.8.6
b)Plecy: Podciąganie podchwytem, drążek do brody 4x ile dam rade
2 Ćwiczenie
a)Klatka- wyciskanie hantli, ławka skos- 12.10.8.6
b)Plecy: Podciąganie pół sztangi do brzucha w opadzie tułowia- 12.10.8.6
3 Ćwiczenie
a)Rozpiętki na bramce 3x15
b)Martwy ciąg 3x15

Dzień 2 Biceps + Triceps

1 Ćwiczenie
a)Uginanie ramion z gryfem prostym- 10.8.6.4
b)Pompki, poręcze- 4x ile dam rade
2 Ćwiczenie
a)uginanie ramion siedząc, hantle, ławka lekki skos 10.8.6.4
b)wyciskanie francuskie do czoła- 10.8.6.4
3 Ćwiczenie
a)Uginanie ramion, wyciąg od dołu, linka- 3x15
b)Prostowanie ramion, wyciąg od góry, linka- 3x15

Dzień 3 Barki-Nogi-Przedramiona

1 Ćwiczenie
a)wyciskanie hantli siedząc 12.10.8.6
b)unoszenie boczne hantli 4x12
2 Ćwiczenie
a)ściąganie do brody gryfu- 12.10.8.6
b)barki, tył w opadzie 4x 8/12
3 Ćwiczenie
a)przysiad, sztanga- 12.10.8.6
b)uginanie nóg leżąc na brzuchu, maszyna- 12.10.8.6
4 Ćwiczenie
wspięcia na placach 4x ile dam rade

no i piąte przedramiona

Brzuch po każdym treningu
a)spiniki na ławeczce 4x ile dam rade
b)nakrywanie 4x ile dam rade

Wiek, staz?
Nie chce mi sie po jakichs postach szukac tych danych
To tobie powinno zalezec bysmy pomogli ci jak najlepiej

zdr.

staż: około 6 miesięcy
wiek: 20 lat
od początku ćwiczyłem splitem bez treningu wprowadzającego
tak wygląda to teraz(zdj. z przed miesiąca)

no i tył jeżeli potrzebujesz również

Czyli FBW, ani HST nigdy nie probowales? Hmm... Powiem ci tak polecam oba te treningi i sugeruje bys sprawdzil jeden z nich, a wtedy zobaczysz czy lepiej ci idzie na splicie czy na planach calosciowych

zdr.