SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase do oceny.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1105

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 72
Witam.

Ankieta:

Nick: Zieciu93
Płeć: mężczyzna
Wiek: 18
Wzrost: 186
Staż: 2 lat

Waga: 80
Obwody:
Przedramie: 33cm
Biceps: 37 cm
Łydka: 40 cm
Udo: 62 cm
Biodra (na wysokości kolców): 84
Wokół pepka: 88
Klatka: 102
Barki:

Cel: Masa jakościowa

Stan zdrowia: dobry - brak chorób, kontuzji, alergii i innych problemów zdrowotnych

Sprzęt: Full

Dieta: wszystko. Nie przeliczam BWT chociaż staram się mieć białko w każdym posiłku.


Witam. Chciałbym spytac sie odnośnie planu treningowego. Prosilbym aby ktos mogl go mi go moze troche zmodyfikowac.

Aktualny plan wg którego ćwiczę:

PONIEDZIALEK ( Klata biceps bruch ) :

Wyciskanie sztangi\hantli leżąc 3 x 15
Wyciskanie sztagni\hantli leżąc na ławce skośnej 3 x 15
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu\rozpietki 3 x 15
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3 x 15

Biceps :
1)Uginanie przedramion stojąc 12x10x8x6
2)Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12x10x8
3)Uginanie przedramion na modlitewniku przy użyciu wyciągu 12x10x8

Bruch w wlasnym zakresie.
Sroda ( Barki Triceps ) :

Wyciskanie sztangi za głowy 3 x 15
Unoszenie hantli przed sobą 3x15
Podciąganie sztangi wzdłuż T 3 x 15
Unoszenie RR w opadzie T 12 powtórzeń

Wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 15
Prostowanie RR na wyciągu górnym 3 x 15
Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 12x10x8

Piatek ( plecy przedramie ) :

Przyciaganie drążka do brzucha w opadzie 3x15
Ściąganie drążka za głowę 3x15
Przyciąganie drążka do klatki(podchwytem) 3x15
Martwy ciąg 12x10x8x6

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 x 15
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 x 15

Sobota ( Nogi brzuch ) :

Przysiady ze sztangą 4 x 15,15,12,12
Prostowanie NN na maszynie 3 x 15
Uginanie NN na maszynie 3 x 15
Wspięcia na palce 4 x 15

Bruch w wlasnym zakresie.

Prosilbym naprawde o pomoc jesli jest zle to moze mialby ktos czas i pomogl mi ulozyc badz poprostu pokazal gdzie by akurat dla mnie byl dobry plan :)

Z gory dziekuje
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 409
Dobry plan,chociaż mógłbyś szrugsy dożucić do treningu pleców.

Zmieniony przez - alastorr w dniu 2012-03-01 16:41:17
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

moge zmienic?

Następny temat

ma to jakis sens??

Shaker